Ugięcia ramion w podporze (Pompki) - Wersja do druku
+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Trening start ! (https://gimnastycy.pl/forum/forum-5.html)
+--- Dział: Trening (https://gimnastycy.pl/forum/forum-67.html)
+---- Dział: Plansza (https://gimnastycy.pl/forum/forum-71.html)
+---- Wątek: Ugięcia ramion w podporze (Pompki) (/thread-629.html)
+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Trening start ! (https://gimnastycy.pl/forum/forum-5.html)
+--- Dział: Trening (https://gimnastycy.pl/forum/forum-67.html)
+---- Dział: Plansza (https://gimnastycy.pl/forum/forum-71.html)
+---- Wątek: Ugięcia ramion w podporze (Pompki) (/thread-629.html)
Ugięcia ramion w podporze (Pompki) - Mrowek - 2014-01-10
W tym temacie będziemy zbierać różne rodzaje ugięć ramion w podporze i kolejno opisywać cele jak i sposób wykonania poszczególnych ćwiczeń.
Pół-pompki w sylwetce:
[video=youtube]www.youtube.com/watch?v=AxEpCIwOdqc[/video]
Bardzo ważną częścią tego ćwiczenia jest pełen wyprost ramion i wysunięcie barków w przód w końcowej fazie ruchu.
Celem tego ćwiczenia jest nauczenie i wzmocnienie obręczy barkowej w trakcie protrakcji (czyli wysuwaniu barków w przód) a także aktywacja mięśnia zębatego przedniego i czworobocznego . Dodatkowo utrzymanie poprawnej sylwetki powoduje stabilizację tułowia i wyrabia odpowiednie nawyki które wykorzystamy do nauki trudniejszych elementów takich jak podpór wagą.
RE: Ugięcia ramion w podporze (Pompki) - Michał - 2014-01-10
Ja bym chętnie przeczytał ze szczegółami jak należy poprawnie wykonywać pompki na przedramionach, które były w czerwcowych Konfrontacjach. Adam tam niby opisywał poszczególne błędy pod kolejnymi filmami ale fajnie byłoby przeczytać całość w jednym miejscu.
Druga sprawa - czy pompki wykonywane na wierzchniej części stopy są jakoś bardziej "poprawne" gimnastycznie? I czemu dokładnie ma służyć taki ułożenie stóp? Czy warto tak ćwiczyć czy traktować to tylko jako ciekawostkę/rozgrzewkę/urozmaicenie?
RE: Ugięcia ramion w podporze (Pompki) - Seth - 2014-01-10
(2014-01-10, 15:45)Michał napisał(a): I czemu dokładnie ma służyć taki ułożenie stóp? Czy warto tak ćwiczyć czy traktować to tylko jako ciekawostkę/rozgrzewkę/urozmaicenie?Nie wiem jak powinno być "książkowo", ale w moim przypadku trzymając stopy na wierzchniej stronie mocniej muszę angażować core, żeby się nie "rozlecieć", bo nie ma wówczas możliwości pomagania sobie palcami stóp.
RE: Ugięcia ramion w podporze (Pompki) - Emil - 2014-01-10
Głowa powinna być tak opuszczona jak na filmiku? Bo wydaje mi się, że wtedy nie można zbyt nisko zejść w ćwiczeniu.
RE: Ugięcia ramion w podporze (Pompki) - wattie - 2014-01-10
Dlatego chyba nazywają się to pół-pompki
RE: Ugięcia ramion w podporze (Pompki) - Kello - 2014-01-10
(2014-01-10, 22:29)wattie napisał(a): Dlatego chyba nazywają się to pół-pompki
Chciałem to właśnie pisać, i chyba mają uczyć poprawnej sylwetki w pompkach oraz tego wysunięcie barków.
RE: Ugięcia ramion w podporze (Pompki) - Emil - 2014-01-10
Nie zauważyłem tytułu
