2013-05-04, 13:51
Mięśnie obręczy barkowej to jedna z podstawowych grup mięśniowych, którą trzeba rozwinąć, chcąc wykonywać bardziej zaawansowane ćwiczenia gimnastyczne. Z rozbudową tej partii ciała jest jednak pewien problem, gdyż większość popularnych ćwiczeń rozwija tylko przedni i środkowy akton barków. A pomijana część tylna, jest bardzo ważna, jeśli chcemy nauczyć się wykonywać takie ćwiczenia jak np. planche.
Osobiście włączyłem do swojego treningu ćwiczenie które intensywnie oddziałuje na tylną część barków. Są to klasyczne pompki, lecz wykonywane tak, by stopy opierały się o ścianę na wysokości barków (oczywiście barków w podporze przodem). Pozycja taka jest trudna do utrzymania i po kilku zaledwie ruchach można poczuć ból w tyle barów.
Oczywiście na stymulację tej części działają również ćwiczenia przygotowawcze do planche, takie jak np. tuck planche. Pompki w staniu na rękach również ale najbardziej chyba te wykonywane na kółkach, gdzie cały czas trzeba walczyć o stabilność.
Nawet Paul Wade stwierdził w jednym z wywiadów, że proponowany przez niego system nie daje dobrych rezultatów jeśli chodzi o tylną część obręczy barkowej. Dlatego zachęcam wszystkich do podzielenia się swoimi doświadczeniami na ten temat w tym wątku., Jakie jeszcze ćwiczenia wykonujecie by wzmocnić tę, tak często pomijaną partię?
Osobiście włączyłem do swojego treningu ćwiczenie które intensywnie oddziałuje na tylną część barków. Są to klasyczne pompki, lecz wykonywane tak, by stopy opierały się o ścianę na wysokości barków (oczywiście barków w podporze przodem). Pozycja taka jest trudna do utrzymania i po kilku zaledwie ruchach można poczuć ból w tyle barów.
Oczywiście na stymulację tej części działają również ćwiczenia przygotowawcze do planche, takie jak np. tuck planche. Pompki w staniu na rękach również ale najbardziej chyba te wykonywane na kółkach, gdzie cały czas trzeba walczyć o stabilność.
Nawet Paul Wade stwierdził w jednym z wywiadów, że proponowany przez niego system nie daje dobrych rezultatów jeśli chodzi o tylną część obręczy barkowej. Dlatego zachęcam wszystkich do podzielenia się swoimi doświadczeniami na ten temat w tym wątku., Jakie jeszcze ćwiczenia wykonujecie by wzmocnić tę, tak często pomijaną partię?