[Newcio]

wapnia nam nigdy nie zabraknie bo pobierany jest z kości w razie czego, a magnez przy takich wysiłkach znika w mgnieniu oka, a bez niego nie ma pracy mięśni, dochodzi do bolesnych skurczów i jeśli nie ma magnezu to przy izometrii więcej robimy szkód niż pracy mięśniowej, po prostu mięśnie pękają

tak dodałbym kaszę świetna sprawa. Właściwie jakoś moglibyśmy coś wspólnie wypracować jakie produkty są zalecane dla gimnastyka, więc ja proponuję stworzyć listę:

1. jaja - wysoka pula jeśli chodzi o zawartość różnych białek
2. orzechy - kwasy tłuszczowe nienasycone + dużo minerałów
3. Ryba - dobrej jakości białko i kwasy omega 3
4. Odżywka białkowa z aminokwasami np. BCAA
5. owoce, przed treningiem "najbardziej kaloryczne" to banany i winogrona - wysoka pula węglowodanów, ciężko od tego przytyć, chociaż można jeśli będziemy jeść "brązowe" owoce pełne glukozy. Generalnie dużo witamin i "przyswajalna" fruktoza, nie wiem o co w tym chodzi, ale fruktoza dodawana do produktów przetworzonych jest szkodliwa dla wątroby, a z owoców już nie
6. owsianka - duża pula węglowodanów rozbudowanych
7. Magnez jako suplement diety, polecam cytrynian magnezu, ma ok 60% wchłanialność, ale nie jest toksyczny
8. Kasza gryczana - dobry rodzaj węglowodanów, minerały