2015-03-28, 13:05
(2015-03-28, 10:08)Wylfryd napisał(a): Bardzo fajny plan. Tylko jak ma wyglądać obwód siłowy? Tzn. 4 serie, ale po ile powtórzeń, czy ile czasu jedno ćwiczenie?
Ponieważ plan jest dla osoby początkującej nie wyrabiamy w nim siły specjalnej. Dlatego zaczął bym od podstawowego ćwiczenia jak podciąganie i ugięcia ramion i zwiększał ilość. Po jakimś czasie taki trening przekształci się w wytrzymałościowy ale za to doskonale zaadaptuje stawy do wysiłku i zwiększy gęstość mięśni. Przy tym uchroni nas od kontuzji.
(2015-03-28, 11:29)mlody1410 napisał(a): Ja bym inaczej podszedł do rozciągania
Robiłbym je co drugi dzien jak piszesz ale przeznaczył jeden dzien na dany element
Mostek i szpagaty osobno nie robiąc wszystkiego naraz
Takie rozciąganie byłoby bardziej efektywne
Ja jestem zwolennikiem robienia wszystkiego, choć dużo zależy od tego ile mamy czasu i jak podatni jesteśmy na rozciąganie. Ale akcentowanie danego dnia jednego elementu rozciągającego jest dobrym pomysłem.