2013-07-09, 21:14
Zwisy i podpory są głównymi ćwiczeniami w gimnastyce pomagającymi budować siłę. Przedstawione na filmie zwisy są tylko wprowadzeniem do poradnika który mamy w planach, tak samo podpory są tylko lekko rozwinięte, ponieważ jest to olbrzymi zestaw ćwiczeń, który ciężko zmieścić w jednym poradniku.
Dobrym progiem przejścia do następnego etapu w podporach jest utrzymanie właściwej pozycji przez 60s. Można to osiągnąć przez stosowanie prostego planu 4x15, 3x20, 2x30, 1x60
Pompki i ugięcia polecam wykonywać w seriach 4x2-5 , 5x8-12, 4x20
Dobrym progiem przejścia do następnego etapu w podporach jest utrzymanie właściwej pozycji przez 60s. Można to osiągnąć przez stosowanie prostego planu 4x15, 3x20, 2x30, 1x60
Pompki i ugięcia polecam wykonywać w seriach 4x2-5 , 5x8-12, 4x20