2013-07-15, 14:44
(2013-07-14, 23:29)kingsvid napisał(a): Podsumowując w jednym poście i przejrzystej formie:
Siłą: 4x2-5, 3-5 min odpoczynku między seriami
Hipertrofia: 5x8-12, 2-3 min o.m.s.
Wytrzymałość: 4x20, jak najkrótsze (max 1min 30sec) o.m.s.
No niekoniecznie, jest wiele osób, które trenowały po 15-20 powtórzeń w serii przy bardzo krótkich przerwach (30-60 sekund) i mieli świetne przyrosty.
Oczywiście obciążenie tak duże by te 20 powt. sprawiało nielada wyczyn.
Ja to tłumacze tak, że skoro ktoś jest "na masie" i je odpowiednio dużo, to ma wystarczająco energii by zrobić tak duży wysiłek. To jest nawet trudniejsze niż podniesienie dużego ciężaru 5 razy.
Trzeba być silnym nie tylko w mięśniach, ale i w psychice.
Za to przy diecie redukcyjnej tej energii mamy mało, w tym wypadku możemy robić niskie zakresy z większymi odpoczynkami.