2014-04-11, 20:48
Fajnie by było gdyby ktoś wstawił progresję i ćwiczenia do "planchy"
Rozumiem to tak :
Tydzień 1: Wskocz do wagi, przytrzymaj
Chodzi o co ? Jak mam do niej "wskoczyć" jeśli nie potrafię jej utrzymać ? Potrzebny jest partner ? Jakieś podpórki ?
Druga sprawa , rozciągam i ćwiczę nadgarstki mimo to przy trzymaniu pozycji do planchy (przeniesienie ciała do przodu na wyprostowanych rękach) strasznie mnie boli gry ręce trzymam palcami do przodu , na boki jest lepiej , ale nie wiem jak ustawić łokcie . Skręcić je by były proste , czy tak by strona wewnętrzna (biceps) była skierowana do przodu ?
Rozumiem to tak :
Tydzień 1: Wskocz do wagi, przytrzymaj
Chodzi o co ? Jak mam do niej "wskoczyć" jeśli nie potrafię jej utrzymać ? Potrzebny jest partner ? Jakieś podpórki ?
Druga sprawa , rozciągam i ćwiczę nadgarstki mimo to przy trzymaniu pozycji do planchy (przeniesienie ciała do przodu na wyprostowanych rękach) strasznie mnie boli gry ręce trzymam palcami do przodu , na boki jest lepiej , ale nie wiem jak ustawić łokcie . Skręcić je by były proste , czy tak by strona wewnętrzna (biceps) była skierowana do przodu ?