[rafal]

To ciekawe. Bo robiąc gruntowną rozgrzewkę na początku treningu i nie pozwalając ciału ostygnąć można chyba darować sobie rozgrzewkę przed każdym ćwiczeniem. Rozmawiając z różnymi trenerami ciągle słyszę też, że poza aspektem przygotowującym do treningu, rozgrsewka ma również być dobrym treningiem core. Twierdzą, że tą sekcję wciąż trzeba rozwijać.

tutaj widać podejście, że rozgrzewamy konkretne mięśnie i stawy, które pracują w danym ćwiczeniu. Ja szczerze mówiąc też nie widzę sensu np w krążeniu kolan czy kostek jak będę wykonywał np podciągnięcia.

F1 samo w sobie jest niezłym treningiem sekcji środkowej, jako że przygotowuje te mięśnie do takich ćwiczeń jak front lever, straddle planche, side lever itp. przykładowo w F1 (a jest to 1 z 4 części serii, ciekawe co będzie w F4) ostatnim ćwiczeniem do FL jest Hollow Body Rock (kołyska na plecach), a które trzeba zaliczyć w odpowiedniej formie i tempie w ilości 5x60 powtórzeń. Pomijam fakt, że większość ludzi robi to ćwiczenie źle, co Adam może potwierdzić
Podobne ćwiczenia są też na plecy np 5x15 Reverse Leg Lifts.
Sekcja środkowa to podstawa i jak widać również priorytet w F1