2014-05-09, 15:56
Ok, czyli zamiast pompek ile dipów i ile serii zrobić? Na raz zrobię może 18 dipów, ale nigdy nie robię na maxa. Oczywiście, gdy zrobię max, to kolejna seria będzie słabsza - jak zawsze 
Akurat z tym nie ma u mnie problemu - czasami jak jestem w zwisie to mam za stopami kamień i za każdym razem jak opuszczam nogi to robię to na tyle powoli i dokładnie, żeby nie dotknąć kamienia. Znam takich którzy szybko machają nogami i z daleka widać jak się kołyszą
Przed ułożeniem planu zrobiłem sobię Skin the cat - 10 sekund, więc myślę, że to max. Mogę robić na zmianę Skin the cat i wagę kuczną po 5 sekund, czyli w Poniedziałek i Środę zrobię 5x5 sekund wagi kucznej i skin the cat, a w piątek 3x5 sekund waga kuczna i 3x5 sekund skin the cat, jest lepiej?
Skin the cat i waga kuczna chyba też wzmacniają dolną część pleców ( lędźwie ) czy się mylę?
Oczywiście, że mogę coś dorzucić:
Unoszenie bioder, np. 3x30 sekund
Hit / back extensions ( http://www.youtube.com/watch?v=-mNe4Ild08A )
Z tym, że leżę np. na stole, a ktoś trzyma moje nogi - 3x10 wznosów/skłonów na przykład.
Na barki to mogę dodać pompki z nogami wyżej niż barki w pozycji pompki - 5x5.
W jakie dni i po jakim ćwiczeniu mógłbym wykonywać powyższe ćwiczenia na lędźwie i barki?
Co do sylwetek gimnastycznych to mogę w wolnych chwilach robić pozycję hollow po 20 sekund.
Cytat:Zamiast wznosów nóg na drążku polecam to samo na drabinkach (w pewnym stopniu eliminują one bujanie)
Akurat z tym nie ma u mnie problemu - czasami jak jestem w zwisie to mam za stopami kamień i za każdym razem jak opuszczam nogi to robię to na tyle powoli i dokładnie, żeby nie dotknąć kamienia. Znam takich którzy szybko machają nogami i z daleka widać jak się kołyszą
Przed ułożeniem planu zrobiłem sobię Skin the cat - 10 sekund, więc myślę, że to max. Mogę robić na zmianę Skin the cat i wagę kuczną po 5 sekund, czyli w Poniedziałek i Środę zrobię 5x5 sekund wagi kucznej i skin the cat, a w piątek 3x5 sekund waga kuczna i 3x5 sekund skin the cat, jest lepiej?
Skin the cat i waga kuczna chyba też wzmacniają dolną część pleców ( lędźwie ) czy się mylę?
Oczywiście, że mogę coś dorzucić:
Unoszenie bioder, np. 3x30 sekund
Hit / back extensions ( http://www.youtube.com/watch?v=-mNe4Ild08A )
Z tym, że leżę np. na stole, a ktoś trzyma moje nogi - 3x10 wznosów/skłonów na przykład.
Na barki to mogę dodać pompki z nogami wyżej niż barki w pozycji pompki - 5x5.
W jakie dni i po jakim ćwiczeniu mógłbym wykonywać powyższe ćwiczenia na lędźwie i barki?
Co do sylwetek gimnastycznych to mogę w wolnych chwilach robić pozycję hollow po 20 sekund.