2013-06-18, 10:57
"Wytrzymałość jest składową przygotowanie sprawnościowego określa zdolność do kontynuowania długotrwałego wysiłku o wymaganej intesywności, przy utrzymaniu możliwie jak największej efektywności pracy i zachowaniu podwyższonej odporności na zmęczenie - podczas wysiłków w różnych warunkach środowiska zewnętrznego.
Wiesław Osiński , Antropomotoryka"
Patrząc na wytrzymałość jako zdolność motoryczną trzeba przybliżyć czynniki wpływające na jej poziom:
Fizjologiczne (sprawność procesów tlenowych i beztlenowych źródeł energii, układu oddechowego, krążeniowego, termoregulacji itp.)
Koordynacyjne (regulacja procesów ustroju, ekonomia ruchu, stopień opanowania techniki)
Somatyczne (przewaga włókien ST i FT, stopień tkanki biernej i czynnej, rozwój mięśni biorących bezpośredni udział w ruchu)
Psychiczne (motywacja, siła woli, reakcja na stres)
"Wydolność - jest to zdolność do wykonywania intesywnej lub długotrwałej pracy przy możliwie jak najmniejszym stopniu zmęczenia i związanych z jego narastaniem zmian środowiska wewnętrznego; charakteryzuje stopień tolerancji zaburzeń homeostazy podczas trwania pracy oraz zdolność do odnowy po jej zakończeniu
Wiesław Osiński , Antropomotoryka"
Wytrzymałość dzielimy ze względu na :
I. Wykorzystanie źródeł energii
1. Tlenowa-aerobowa (Tłuszcze)
2. Beztlenowa-interwałowa (Glukoza,Glikogen,Fosfokreatyna)
3. Mieszana (Glukoza,Glikogen,Fosfokreatyna,Tłuszcze)
II. Względów metodycznych
1.Ogólną
2.Ukierunkowaną
3.Specjalną
III. Czas trwania wysiłku i udziału siły
1. Długiego czasu
a)10-30min intensywność duża, procesy tlenowe
b) 30-90min intensywność umiarkowana, procesy tlenowe
c) 90-160min intensywność mała, procesy tlenowe
2. Średniego czasu
2-10min intensywność submaksymalna, procesy tlenowe i beztlenowe
3. Krótkiego czasu
50-120s intensywność submaksymalna, procesy beztlenowe
4. Szybkościowa
15-50s intensywność maksymalna, procesy beztlenowe
5. Sprinterska
Do 15s, intensywność maksymalna, procesy beztlenowe
6. Siłowa
Umożliwia na efektywne pokonywania oporów zewnętrznych, znaczna siła bodźca, duża intesywność i duża liczba powtórzeń.
Strefy intesywności:
Maksymalna - dystans 150m - 400m
Submaksymalna - dystans 400m - 3km
Duża, umiarkowana, mała -dystans 3km - 50km
Pisząc o wytrzymałości warto wspomnieć o różnych rodzajach włókien mięśniowych, wyróżniamy dwie zasadnicze grupy włókien wolnokurczliwe (ST) i szybkokurczliwe (FT).
ST - biorą udział w biegach długo dystansowych , posiadają mały próg pobudliwości i dużą ilość mitochondriów.
FT - biorą udział w biegach szybkościowych cechują się dużym progiem pobudliwości i dużą ilością cytoplazmy.
Wiesław Osiński , Antropomotoryka"
Patrząc na wytrzymałość jako zdolność motoryczną trzeba przybliżyć czynniki wpływające na jej poziom:
Fizjologiczne (sprawność procesów tlenowych i beztlenowych źródeł energii, układu oddechowego, krążeniowego, termoregulacji itp.)
Koordynacyjne (regulacja procesów ustroju, ekonomia ruchu, stopień opanowania techniki)
Somatyczne (przewaga włókien ST i FT, stopień tkanki biernej i czynnej, rozwój mięśni biorących bezpośredni udział w ruchu)
Psychiczne (motywacja, siła woli, reakcja na stres)
"Wydolność - jest to zdolność do wykonywania intesywnej lub długotrwałej pracy przy możliwie jak najmniejszym stopniu zmęczenia i związanych z jego narastaniem zmian środowiska wewnętrznego; charakteryzuje stopień tolerancji zaburzeń homeostazy podczas trwania pracy oraz zdolność do odnowy po jej zakończeniu
Wiesław Osiński , Antropomotoryka"
Wytrzymałość dzielimy ze względu na :
I. Wykorzystanie źródeł energii
1. Tlenowa-aerobowa (Tłuszcze)
2. Beztlenowa-interwałowa (Glukoza,Glikogen,Fosfokreatyna)
3. Mieszana (Glukoza,Glikogen,Fosfokreatyna,Tłuszcze)
II. Względów metodycznych
1.Ogólną
2.Ukierunkowaną
3.Specjalną
III. Czas trwania wysiłku i udziału siły
1. Długiego czasu
a)10-30min intensywność duża, procesy tlenowe
b) 30-90min intensywność umiarkowana, procesy tlenowe
c) 90-160min intensywność mała, procesy tlenowe
2. Średniego czasu
2-10min intensywność submaksymalna, procesy tlenowe i beztlenowe
3. Krótkiego czasu
50-120s intensywność submaksymalna, procesy beztlenowe
4. Szybkościowa
15-50s intensywność maksymalna, procesy beztlenowe
5. Sprinterska
Do 15s, intensywność maksymalna, procesy beztlenowe
6. Siłowa
Umożliwia na efektywne pokonywania oporów zewnętrznych, znaczna siła bodźca, duża intesywność i duża liczba powtórzeń.
Strefy intesywności:
Maksymalna - dystans 150m - 400m
Submaksymalna - dystans 400m - 3km
Duża, umiarkowana, mała -dystans 3km - 50km
Pisząc o wytrzymałości warto wspomnieć o różnych rodzajach włókien mięśniowych, wyróżniamy dwie zasadnicze grupy włókien wolnokurczliwe (ST) i szybkokurczliwe (FT).
ST - biorą udział w biegach długo dystansowych , posiadają mały próg pobudliwości i dużą ilość mitochondriów.
FT - biorą udział w biegach szybkościowych cechują się dużym progiem pobudliwości i dużą ilością cytoplazmy.