Ocena wątku:
  • 2 Głosów - 3 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Flaga od Newcia
#1

Męczyli mnie ludzie o flagę i wymęczyli, nie za bardzo jestem z tejże progresji zadowolony, ponieważ nie mam żadnego oparcia w metodyce. W gimnastyce ten element nie występuje, dodatkowo uznaję wersję gimnastyczną czyli flaga w poziomie ( brzuch skierowany do góry ) jako trudniejszą wersję. Z reguły gimnastycy w tejże sylwetce robią jak chcą się pochwalić umiejętnościami. Ok lecimy

progresja do flagi:
1. zwis w chwycie za drabinkę kąt 90 stopni między ramionami, nogi muszą być nad ziemią
2. Zwis w chwycie za drążek pionowy kąt 90 stopni między ramionami, nogi muszą być nad ziemią
3. Zwis kuczny w chwycie za drabinkę ( kąt 90 stopni między ramionami ), nogi skierowane w górę,
4. Zwis kuczny w chwycie za drążek
5. Zwis kuczny nogi w poziomie w chwycie za drabinkę
6. Zwis kuczny nogi w poziomie w chwycie za drążek
7. Zwis w leżeniu przerzutnym na drabince
8. Zwis w leżeniu przerzutnym na drążku
9. Zwis o ugiętej jednej nodze i drugiej wyprostowanej na drabince, powolne opuszczanie z leżenia przerzutnego do flagi poziomej
10. Zwis o ugiętej jednej nodze, drugiej wyprostowanej na drążku, powolne opuszczanie z leżenia przerzutnego do flagi w poziomie
11. Zamachem z ziemi w chwycie za drabinkę flaga o ugiętych nogach
12. Zamachem z ziemi w chwycie za drążek flaga o ugiętych nogach
13. Zamachem z ziemi w chwycie za drabinkę, nogi w rozkroku flaga bokiem
14. Zamachem z ziemi w chwycie za drążek, nogi w rozkroku flaga bokiem
15. Zamachem z ziemi w chwycie za drabinkę o nogach złączonych flaga bokiem
16. Zamachem z ziemi w chwycie za drążek o nogach złączonych flaga bokiem
17. Z leżenia przerzutnego powolne opuszczanie do flagi w poziomie

Ćwiczenia pomocnicze:


Sylwetkowe przygotowawcze:
(Ćwiczenia na boku robimy na obie strony )
1. Podnoszenie ramienia w leżąc bokiem ( ćwiczenia z sylwetki ) - do 20 pow.
2. Kołyski w podporze bokiem - do 20 pow.
3. Podnoszenie nóg leżąc bokiem - do 20 pow.
4. Utrzymanie sylwetki w podporze bokiem - 10-20 sekund
5. Zwieszony podpór bokiem ( nogi na podwyższeniu, ciało w poziomie, możliwy chwyt za drabinki/drążek ) - do 30 sekund

Izometryczne


1. W chwycie za drabinki/drążek zamachem o nogach ( kucznych, o nodze ugiętej ), przytrzymać bokiem i powolny opust - 3-5 powtórzeń
2. Z pomocą w chwycie za drabinkę/drążek zamachem o nogach prostych/ w rozkroku przytrzymać bokiem 3 sekundy - 3-5 powtórzeń
3. Z pomocą w chwycie za drabinkę/drążek z zamachem o nogach prostych przytrzymać w poziomie 3 sekundy - 3-5 powtórzeń
4. W chwycie za drabinki/drążek flaga z nogami w gumie i wstawki izometryczne bokiem/w poziomie - do 20 bujnięć
5. Z ciężarem dodatkowym stojąc ramiona w górze - do 20 bujnięć

Koncentryczne

1. W chwycie za drabinki/drążek na podłożu opuszczanie nóg z leżenia przerzutnego do poziomu i wznos ( kuczne/o nodze ugiętej ) ( dragon flagi ) bokiem/poziomo- 10 powtórzeń
2. Wznosy hantli/ciężaru 2-10- kg bokiem do góry i opust - 10 - 20 powtórzeń na obie strony wykonujemy ćwiczenie
3. W chwycie za drabinki/drążek na podwyższeniu w leżeniu bokiem podnoszenie i opuszczenie nóg z ciężarem dodatkowym 1-4 kg - 10 -20 powtórzeń na obie strony wykonujemy ćwiczenie

Ekscentryczne

1. Dragi flagi na podwyższeniu w chwycie za drabinki/drążek bokiem/ w poziomie i wznos nóg ( nogi proste, ugięte, o jednej nodze wyprostowanej ) - do 5 powtórzeń

Izotoniczne

1. Chwyt za drabinkę/drążek leżąc bokiem na podwyższeniu, guma w stopy naciskanie nogami do poziomu i przytrzymać - do 20 powtórzeń
2. Chwyt za drabinkę/drążek leżąc tyłem na podwyższeniu, guma w stopy i naciskanie do poziomu ( z dragon flagi )- do 20 powtórzeń
3. W staniu zaczepiamy gumę o stopę i ciągniemy bokiem w górę proste ramię i ją rozciągamy z przytrzymaniem w górze - 10-20 powtórzeń
4. Guma zawieszona u góry ( nad głową, krótka dźwignia- krótka guma ) i z góry ściąganie gumy do kąta 90 stopni między ramionami z przytrzymaniem i wznos ramion - 10-20 powtórzeń

"Siła i szpan !" - SG Legia Warszawa

Jugger napisał(a):nie interesuj sie kim jestem, bo to naprawde bez znaczenia, tak samo jak mnie nie obchodzi kim jestes.
#2

Dzięki Newcio. Przydałby się film, bo niektóre ćwiczenia ciężko sobie wyobrazić, po takim krótkim opisie.

Niech progres będzie z Tobą!
Michał
#3

I właśnie z tego powodu taka wersja przekazu mi nie odpowiada.
#4

ja flagi nie robię, może powinienem zacząć robić, bo rozpisuję się to i owo, a sam nie robię, więc ciężko mi by było pokazać te elementy z progresji. Generalnie bazowałem na układzie ruchu jaki występuje i powtarzalności + mięśnie zaangażowane w ruchu i pozycja A to, że ciężko sobie wyobrazić to wynika tylko i wyłącznie z nomenklatury no i z niestandardowego opisu ćwiczeń, który występuje już przy złożonych elementach, a flaga nie jest złożonym elementem ( ??? ) Jakby nie patrzeć: zwis bokiem w pozycji wyprostowanej ? Podpór zwieszony bokiem ? Zwis zwieszony bokiem ? Cholera wie jak to nazwać, sama rozbudowa nazwy świadczy o komplikacji jaką stwarza. Z kolei propozycja gimnastycznej flagi padła: waga zwieszona lub waga w podporze zwieszonym

chwyt za drabinkę = o prostych ramionach
chwyt za drążek = o prostych ramionach lub o prostym ramieniu podporowym i z ramieniem drugim ugiętym przeplecionym przez drążek

"Siła i szpan !" - SG Legia Warszawa

Jugger napisał(a):nie interesuj sie kim jestem, bo to naprawde bez znaczenia, tak samo jak mnie nie obchodzi kim jestes.
#5

side lever - waga bokiem. Na FL też nie mówimy "zwis przodem w pozycji wyprostowanej" Smile

"Remember that almost right, is still wrong. In the long term, this pursuit of perfection will result in much greater strength development and technical refinement;" -Coach Sommer
#6

(2014-07-08, 10:58)dom_cyl napisał(a):  I właśnie z tego powodu taka wersja przekazu mi nie odpowiada.

Twoja strata, mi za to nikt nie płaci i wcale nie muszę udzielać informacji tutaj, jest to tylko i wyłącznie moja dobra wola

"Siła i szpan !" - SG Legia Warszawa

Jugger napisał(a):nie interesuj sie kim jestem, bo to naprawde bez znaczenia, tak samo jak mnie nie obchodzi kim jestes.
#7

No właśnie moja strata, bo jest tak dziwnie to napisane, że po prostu ledwo co rozumiem o czym tutaj wypisujesz.
#8

drogi kolegi naprawdę nie wiem jak się odnieść do tego co napisałeś, ale chce Ci oznajmić, że po pierwsze jesteś na forum gimnastycznym, nie na forum kulturystyki, po drugie jesteś na forum polskim nie na forum zagranicznym, a po trzecie jako fachowiec używam nomenklatury obowiązującej w środowisku gimnastycznym, która jest wymagana do określenia elementów gimnastycznych. Jeśli jej nie rozumiesz to zapraszam do poszukania książek na ten temat i poczytania, żeby zorientować się w słownictwie, jak najbardziej używam języka polskiego, powiedz mi i zaproponuj jak mam to inaczej napisać ??? I wcale nie muszę nic więcej wypisywać, jeśli uznajesz że ów tak robię, to pozwolę sobie zatrzymać moją wiedzę dla siebie i nie dzielić się z nią nikim póki mi ktoś za to nie zapłaci

Pozdrawiam

"Siła i szpan !" - SG Legia Warszawa

Jugger napisał(a):nie interesuj sie kim jestem, bo to naprawde bez znaczenia, tak samo jak mnie nie obchodzi kim jestes.
#9

(2014-07-09, 02:25)dom_cyl napisał(a):  No właśnie moja strata, bo jest tak dziwnie to napisane, że po prostu ledwo co rozumiem o czym tutaj wypisujesz.
Po to masz forum, żeby móc się dopytać. Newcio z progresjami do elementów odwala kupę dobrej roboty, a Ty tylko stroisz fochy.
#10

Dokładnie tak, jak miałem wątpliwość to Newcio zawsze odpowie/podpowie na tyle ile się da przekazać to w formie pisemnej.
Pomijam fakt że najlepszym sposobem jest Seminarium, jak osoba bardziej doświadczona pokaże na żywo i poprawi.

Gimnastyka Sportowa jest bazą wyjściową dla każdej dyscypliny sportowej !


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości