Zazwyczaj jest tak, że jeżeli już zdecydujemy się uczęszczać na zajęcia ruchowe, wybierając np. siłownię, aerobic czy fitness, oczekujemy efektów w postaci ładniejszej sylwetki, większej siły, wzrostu sprawności czy zdobycia nowych umiejętności. Oczekujemy profesjonalnej pomocy w ćwiczeniach, indywidualnego podejścia oraz wiedzy trenerskiej popartej praktyką, a nie arkuszem papieru A4, na którym jest napisane „Instruktor”.
W odróżnieniu od większości innych form rekreacji ruchowej mamy konkretne cele, które chcemy zrealizować z uczestnikami. Wiemy, jak to zrobić nie tylko w teorii, ale również w praktyce, ponieważ posiadamy praktyczną wiedzę w zdobywaniu uczonych umiejętności. Dodatkowo, nie mówimy, jak dane ćwiczenie powinno być trenowane i wykonane… pokazujemy! Tyle razy, ile będzie trzeba, aby motoryka ćwiczenia stała się jasna i zrozumiała dla uczestnika.
Poniższy program i podział, który jest podstawą nauczania grup początkujących i średnio zaawansowanych, jest szablonowy. Zdolność do wykonania oraz tempo nauki poszczególnych elementów zależy od indywidualnych możliwości uczestników, dlatego tak ważne jest indywidualne podejście do każdego ćwiczącego. Gimnastyka ma dawać radość i satysfakcję z osiągania celów, a nie być sztywnym programem zaliczeń na ocenę, więc można się nie obawiać głosu z tyłu głowy:
„Czy dam radę”.
Dasz radę. Gwarantujemy.
Oznaczenia:
- W – wszyscy
- K – kobiety
- M – mężczyźni
- D – dzieci
Akrobatyka
- przewrót w przód z pozycji kucznej W
- przewrót w przód z fazą lotu W
- przewrót w przód ze stania na rękach W
- przewrót w tył z pozycji kucznej W
- przewrót w tył do rozkroku W
- przewrót w tył o nogach prostych W
- przewrót w tył z podniesieniem W
- przewrót w tył do stania na rękach K-M
- przerzut bokiem W
- przerzut bokiem na jednej ręce W
- przerzut bokiem bez rąk (salto machowe) K-M
- rundak W
- flik-flak (przerzut w tył) W
- przerzut w przód W
- przejście gięciem w tył ze stania na RR W
- podskok z przyciągnięciem kolan do klatki piersiowej W
- podskok gięty w tył W
- podskok rozkroczny w przód W
- szpagat W
- salto w przód W
- salto w tył K-M
- wiązanki np. rundak + flik-flak K-M
- siad płaski podparty prosty K-M
- siad płaski podparty rozkroczny K-M
- skłon w rozkroku W
- waga przodem kulona na planszy K-M
Grzybek, koń z łękami
- podpór przodem przy drabinkach W
- podpór tyłem przy drabinkach W
- przejście z ręki na rękę w podporach K-M
- wprawki do koła na grzybku: nauka połowy koła M
- koło na grzybku M
- koło na ziemi M
- na koniu z łękami przejścia w podporze z łęków na siodło i z powrotem na łęki M
Kółka
- zwis odwrotny na kółkach W
- wejście do zwisu odwrotnego na kółkach w pozycji kulonej W
- wejście do zwisu odwrotnego na kółkach w pozycji łamanej/prostej M
- waga przodem/tyłem na kółkach M
- utrzymanie w podporze na kółkach niskich W
- podpór poziomy na kółkach niskich W
- pompki na kółkach niskich M
- wejście do podporu na kółkach po zamachu M
- wspieranie ciągiem na kółkach M
- rozpięcie poziome na kółkach niskich M
- podpór w siadzie prostym na kółkach M
Skok
- rozbieg, obicie z odskoczni W
- rozbieg, odbicie z odskoczni, przewrót w przód na stertę materacy – nauka salta w przód W
- skok kuczny przez koziołka W
- skok rozkroczny przez koziołka W
Poręcze równoległe
- przejście przodem i tyłem w podporze na poręczach W
- zwis odwrotny na poręczach W
- pompki w podporze na poręczach M
- zamachy W
- poziomka o nogach złączonych M
- poziomka w rozkroku M
- pompki zwykłe M
Drążek
- podciągnięcia W
- wymyk/odmyk W
- kołowrót w tył W
- kołowrót okroczy w przód W
- kołowrót okroczny w tył W
- wznosy nóg W
Nauka stania na rękach
- nauka ustawienia poprawnej sylwetki na ziemi W
- stanie na rękach z nogami na podwyższeniu W
- ustawienie sylwetki z nogami opartymi na skrzyni i na koniu W
- stanie na rękach przy ścianie/drabinkach W
- stanie na rękach z asekuracją W
- stanie na rękach indywidualnie W
Ćwiczenia z ekspandorem
- ćwiczenia stabilizujące i wzmacniające obręcz barkową (różne warianty) W
- krążenia w przód i w tył w różnych pozycjach W
- ćwiczenia wzmacniające mięśnie rąk W
- ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg W
Inne
- nauka marszu K-D
- wejście po linie z pomocą nóg/ bez pomocy nóg/ w pozycji poziomej łamanej M
- dragon flag M
Życzymy wielu sukcesów i szybkich postępów!