Program gimnastycy.pl

Zazwyczaj jest tak, że jeżeli już zdecydujemy się uczęszczać na zajęcia ruchowe, wybierając np. siłownię, aerobic czy fitness, oczekujemy efektów w postaci ładniejszej sylwetki, większej siły, wzrostu sprawności czy zdobycia nowych umiejętności. Oczekujemy profesjonalnej pomocy w ćwiczeniach, indywidualnego podejścia oraz wiedzy trenerskiej popartej praktyką, a nie arkuszem papieru A4, na którym jest napisane „Instruktor”.

W odróżnieniu od większości innych form rekreacji ruchowej mamy konkretne cele, które chcemy zrealizować z uczestnikami. Wiemy, jak to zrobić nie tylko w teorii, ale również w praktyce, ponieważ posiadamy praktyczną wiedzę w zdobywaniu uczonych umiejętności. Dodatkowo, nie mówimy, jak dane ćwiczenie powinno być trenowane i wykonane… pokazujemy! Tyle razy, ile będzie trzeba, aby motoryka ćwiczenia stała się jasna i zrozumiała dla uczestnika.

Poniższy program i podział, który jest podstawą nauczania grup początkujących i średnio zaawansowanych, jest szablonowy. Zdolność do wykonania oraz tempo nauki poszczególnych elementów zależy od indywidualnych możliwości uczestników, dlatego tak ważne jest indywidualne podejście do każdego ćwiczącego. Gimnastyka ma dawać radość i satysfakcję z osiągania celów, a nie być sztywnym programem zaliczeń na ocenę, więc można się nie obawiać głosu z tyłu głowy:
„Czy dam radę”.
Dasz radę. Gwarantujemy.

Oznaczenia:

  • W – wszyscy
  • K – kobiety
  • M – mężczyźni
  • D – dzieci

Akrobatyka

  • przewrót w przód z pozycji kucznej W
  • przewrót w przód z fazą lotu W
  • przewrót w przód ze stania na rękach W
  • przewrót w tył z pozycji kucznej W
  • przewrót w tył do rozkroku W
  • przewrót w tył o nogach prostych W
  • przewrót w tył z podniesieniem W
  • przewrót w tył do stania na rękach K-M
  • przerzut bokiem W
  • przerzut bokiem na jednej ręce W
  • przerzut bokiem bez rąk (salto machowe) K-M
  • rundak W
  • flik-flak (przerzut w tył) W
  • przerzut w przód W
  • przejście gięciem w tył ze stania na RR W
  • podskok z przyciągnięciem kolan do klatki piersiowej W
  • podskok gięty w tył W
  • podskok rozkroczny w przód W
  • szpagat W
  • salto w przód W
  • salto w tył K-M
  • wiązanki np. rundak + flik-flak K-M
  • siad płaski podparty prosty K-M
  • siad płaski podparty rozkroczny K-M
  • skłon w rozkroku W
  • waga przodem kulona na planszy K-M

Grzybek, koń z łękami

  • podpór przodem przy drabinkach W
  • podpór tyłem przy drabinkach W
  • przejście z ręki na rękę w podporach K-M
  • wprawki do koła na grzybku: nauka połowy koła M
  • koło na grzybku M
  • koło na ziemi M
  • na koniu z łękami przejścia w podporze z łęków na siodło i z powrotem na łęki M

Kółka

  • zwis odwrotny na kółkach W
  • wejście do zwisu odwrotnego na kółkach w pozycji kulonej W
  • wejście do zwisu odwrotnego na kółkach w pozycji łamanej/prostej M
  • waga przodem/tyłem na kółkach M
  • utrzymanie w podporze na kółkach niskich W
  • podpór poziomy na kółkach niskich W
  • pompki na kółkach niskich M
  • wejście do podporu na kółkach po zamachu M
  • wspieranie ciągiem na kółkach M
  • rozpięcie poziome na kółkach niskich M
  • podpór w siadzie prostym na kółkach M

Skok

  • rozbieg, obicie z odskoczni W
  • rozbieg, odbicie z odskoczni, przewrót w przód na stertę materacy – nauka salta w przód W
  • skok kuczny przez koziołka W
  • skok rozkroczny przez koziołka W

Poręcze równoległe

  • przejście przodem i tyłem w podporze na poręczach W
  • zwis odwrotny na poręczach W
  • pompki w podporze na poręczach M
  • zamachy W
  • poziomka o nogach złączonych M
  • poziomka w rozkroku M
  • pompki zwykłe M

Drążek

  • podciągnięcia W
  • wymyk/odmyk W
  • kołowrót w tył W
  • kołowrót okroczy w przód W
  • kołowrót okroczny w tył W
  • wznosy nóg W

Nauka stania na rękach

  • nauka ustawienia poprawnej sylwetki na ziemi W
  • stanie na rękach z nogami na podwyższeniu W
  • ustawienie sylwetki z nogami opartymi na skrzyni i na koniu W
  • stanie na rękach przy ścianie/drabinkach W
  • stanie na rękach z asekuracją W
  • stanie na rękach indywidualnie W

 Ćwiczenia z ekspandorem

  • ćwiczenia stabilizujące i wzmacniające obręcz barkową (różne warianty) W
  • krążenia w przód i w tył w różnych pozycjach W
  • ćwiczenia wzmacniające mięśnie rąk W
  • ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg W

Inne

  • nauka marszu K-D
  • wejście po linie z pomocą nóg/ bez pomocy nóg/ w pozycji poziomej łamanej M
  • dragon flag M

Życzymy wielu sukcesów i szybkich postępów!

X