Podciąganie na jednej ręce od Newcia - Wersja do druku
+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Trening start ! (https://gimnastycy.pl/forum/forum-5.html)
+--- Dział: Trening (https://gimnastycy.pl/forum/forum-67.html)
+--- Wątek: Podciąganie na jednej ręce od Newcia (/thread-1063.html)
+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Trening start ! (https://gimnastycy.pl/forum/forum-5.html)
+--- Dział: Trening (https://gimnastycy.pl/forum/forum-67.html)
+--- Wątek: Podciąganie na jednej ręce od Newcia (/thread-1063.html)
Podciąganie na jednej ręce od Newcia - Newcio - 2014-07-08
Ćwiczenia pomocnicze do podciągania na jednej ręce:
1. Podciąganie na jednej ręce drugą chwytamy za ręcznik/sznurek/gumę - 3-5 powtórzeń
2. Podciąganie na jednej ręce chwytamy drugą dłonią 4 palcami, potem trzeba, dwoma, jednym - 3-5 powtórzeń
3. Powolne opuszczenie na jednej ręce druga chwytamy za ręcznik/sznurek/gumę - 3-5 powtórzeń
4. Powolne opuszczenie na jednej ręce , chwytami drugą dłonią drążek 4 palcami, trzema, dwoma, jednym - 3-5 powtórzeń
5. Podciąganie i powolne opuszczania stojąc na gumie - 3-5 a potem do 10 powtórzeń
6. Podciąganie i powolne opuszczanie z pomocą, chwyt współćwiczącego za dwie nogi, potem za jedną nogę, potem dłonie pod stopy lub chwyt za kostki - 3-5 a potem do 10 powtórzeń
7. Wstawki izometryczne z powolnego opuszczania, może być z pomocą żeby przytrzymać po 3 sekundy, 3 wstawki ( dzielimy ruch na 3 równe odcinki ), potem 5 wstawek, potem 7 wstawek - 1-3 powtórzenia
W razie problemów z podciągnięciem odcinkowym stosujemy z pomocą podciągnięcie do martwego punktu i powolne opuszczanie stojąc na gumie/z pomocą do 5 powtórzeń
RE: Podciąganie na jednej ręce od Newcia - zahir - 2014-07-09
Newcio, jak zwykle kawał dobrej roboty
RE: Podciąganie na jednej ręce od Newcia - Szczupi - 2014-07-09
czy >20 powtórzeń podciągania na dwóch rękach jest wyznacznikiem tego, że mogę zacząć trenować pod podciąganie jednorącz, bo często spotykam się z taką opinią, albo, że muszę conajmniej 10 sekund wisieć na drążku na jednej ręce.
Skoro mogę wziąć ręcznik przewiesić go przez drążek i podciągać się niesymetrycznie
i przygotowywać stopniowo stawy, a potem niżej opuszczać tąrękę która trzyma ręcznik.
RE: Podciąganie na jednej ręce od Newcia - zahir - 2014-07-09
Podciąganie na jednej ręce nie jest dla osób początkujących i na pewno trzeba zbudować do niego siłę podciągając się oburącz. Nie ma jednak żadnych magicznych cyfr. Nie musi to być 20 powtórzeń.
RE: Podciąganie na jednej ręce od Newcia - Mrowek - 2014-07-09
Różnie trenerzy wyznaczają granice, ale jest to motywowane głównie przez czas jaki potrzebuje nasze ciało na adaptację.
Stąd liczby 20 podciągnięć i zwisu na jednej ręce 30s
RE: Podciąganie na jednej ręce od Newcia - Szczupi - 2014-07-09
ale jesli potrafie sie podciagnac chwytajac druga za recznik kilka razy to co stoi na przeszkodzie zebym to robil? potrafie sie podciagnac 6-7 razy taktycznie
RE: Podciąganie na jednej ręce od Newcia - zahir - 2014-07-09
Co oznacza podciągnięcie "taktyczne"? Podciągasz się z ekwipunkiem?!
RE: Podciąganie na jednej ręce od Newcia - Szczupi - 2014-07-09
z napieciem ciala, u was to sie chyba zwie w sylwetce.
a czy takie podciaganie jest w ogole zdrowe na kregoslup ?
czy to ćwiczenie ma na coś przełożenie prócz wspinaczki? czy to tylko dla szpanu
RE: Podciąganie na jednej ręce od Newcia - Newcio - 2014-07-09
raczej dla szpanu, taktyczne hm jesteś wojskowym czy to ze sztuk walki ?
RE: Podciąganie na jednej ręce od Newcia - Seth - 2014-07-09
Podciąganie taktyczne, to nazwa wymyślona chyba przez Tsatsouline'a (uwielbiana zresztą przez naszego ulubieńca) dla podciągania w sylwetce.
Bo jakże można budować brutalną siłę ćwiczeniem, które nazywa się "gimnastyczne" lub "w sylwetce", czy "w pozycji gimnastycznej"?