Forum Gimnastycy.pl
Trening brzucha i grzbietu - kolejność - Wersja do druku

+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Trening start ! (https://gimnastycy.pl/forum/forum-5.html)
+--- Dział: Od czego zacząć? (https://gimnastycy.pl/forum/forum-19.html)
+--- Wątek: Trening brzucha i grzbietu - kolejność (/thread-1109.html)

Strony: 1 2

Trening brzucha i grzbietu - kolejność - Przemek - 2014-07-27

[MOD]Temat wydzielony z wątku Rozgrzewka by Adam Kalman i inne.[/MOD]

Cytat:Seria 20 pompek, 20 przysiadów na początek, potem mamy ćwiczenia w leżeniu:
- brzuch (nożyce 20s, skłony 20x, scyzoryki 20x, kołyski 20x, unoszenie nóg w leżeniu 20-50x itp...)
- plecy (unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu 20x, unoszenie rąk i głowy 20x, obie te wersje naraz 20x, kołyski 20x)

Według Ryszarda Rećki to nieprawidłowa kolejność. Ćwicząc brzuch, rozciągamy mięśnie grzbietu. Wykonanie później ćwiczeń na grzbiet może prowadzić do wypadnięcia dysku.

RE: Rozgrzewka by Adam Kalman i inne. - Robert - 2014-07-27

Z wymienionych tutaj ćwiczeń na brzuch tylko skłony rozciągają mięśnie grzbietu, w scyzorykach zasadniczą pracę wykonują zginacze stawu biodrowego, a długość mięśni brzucha i grzbietu istotnie się nie zmienia. Nożyce, kołyski oraz wznosy nóg powinno się wykonywać dociskając odcinek lędźwiowy do podłoża aby właśnie wzmocnić mięśnie i zminimalizować ryzyko kontuzji w tym odcinku - jeżeli nie jesteśmy w stanie docisnąć kręgosłupa przerywamy takie ćwiczenie

RE: Rozgrzewka by Adam Kalman i inne. - zahir - 2014-07-27

Kim jest Pan Ryszard Rećko?

RE: Rozgrzewka by Adam Kalman i inne. - Seth - 2014-07-28

Trenerem kulturystyki Big Grin
Ale kulturystyki wg starej szkoły, to chyba ziomek Jana Łuki. Wink

np: https://www.youtube.com/watch?v=l1blu4ueJNw

RE: Rozgrzewka by Adam Kalman i inne. - zahir - 2014-07-28

Ok. Teraz rozumiem.

RE: Rozgrzewka by Adam Kalman i inne. - Przemek - 2014-07-29

(2014-07-27, 17:05)zahir napisał(a):  Kim jest Pan Ryszard Rećko?

A co za różnica? Czy 2+2 będzie 4, jeśli powie to matematyk, a jeśli ktoś, kto matematykiem już nie jest, to nie?

RE: Rozgrzewka by Adam Kalman i inne. - zahir - 2014-07-29

(2014-07-29, 12:18)Przemek napisał(a):  
(2014-07-27, 17:05)zahir napisał(a):  Kim jest Pan Ryszard Rećko?

A co za różnica? Czy 2+2 będzie 4, jeśli powie to matematyk, a jeśli ktoś, kto matematykiem już nie jest, to nie?

Merytoryczną odpowiedź na twierdzenia Pana Rećki dał Robert kilka postów wyżej. Brzuch w gimnastyce budujemy zupełnie innymi ćwiczeniami niż w kulturystyce co wynika z faktu, że bardziej niż na wyglądzie zależy nam na sile brzucha. Podobnie jest z lędźwiami które nie muszą być masywne ale silne i dynamiczne. Pytanie zadałem bo chciałem zrozumieć skąd zastrzeżenia. Już zrozumiałem.

RE: Rozgrzewka by Adam Kalman i inne. - dom_cyl - 2014-07-29

bo ciężkie przysiady i martwe ciągi nie budują nam silnego korpusu. wygląd brzucha to przede wszytskim ciężkie wielostawy. a cwiczenia takie jak unoszenie nog jest tylko dla "dopieszczenia" brzucha w okresie przedstartowym.

RE: Rozgrzewka by Adam Kalman i inne. - Seth - 2014-07-29

dom_cyl, ja mam wrażenie, że Ty trafiłeś na nieodpowiednie dla siebie forum. o.O

RE: Rozgrzewka by Adam Kalman i inne. - Robert - 2014-07-29

(2014-07-29, 16:09)dom_cyl napisał(a):  bo ciężkie przysiady i martwe ciągi nie budują nam silnego korpusu. wygląd brzucha to przede wszytskim ciężkie wielostawy. a cwiczenia takie jak unoszenie nog jest tylko dla "dopieszczenia" brzucha w okresie przedstartowym.
Wątek dotyczy rozgrzewki a nie budowania siły.
(2014-07-29, 12:18)Przemek napisał(a):  
(2014-07-27, 17:05)zahir napisał(a):  Kim jest Pan Ryszard Rećko?

A co za różnica? Czy 2+2 będzie 4, jeśli powie to matematyk, a jeśli ktoś, kto matematykiem już nie jest, to nie?

Różnica jest zasadnicza ponieważ ćwiczenia gimnastyczne które tutaj zostały wymienione w znacznie mniejszym stopniu obciążają kręgosłup lędźwiowy niż ćwiczenia ciężkoatletyczne. Uważam , żę zastrzeżenia Pana Rećki są słuszne w przypadku ćwiczeń ciężkoatletycznych np takich jak martwy ciąg ale w przypadku tych wymienionych przez Krzyśka martwisz się na zapas.