trening na masę - do oceny - Wersja do druku

+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Trening start ! (https://gimnastycy.pl/forum/forum-5.html)
+--- Dział: Trening (https://gimnastycy.pl/forum/forum-67.html)
+--- Wątek: trening na masę - do oceny (/thread-152.html)

---

trening na masę - do oceny - Mr.Skill - 2013-06-16

Witam. Od jutra zaczynam trening na masę i ulożylem sobie taki plan:

1. Pompki w staniu na rękach (nogi na podwyższeniu kąt 90stopni miedzy nogami a brzuchem) 8powt. x 3
2. Podciaganie nachwytem 4powt. x 3
3. Podciaganie podchwytem 6powt x 3
4. Pompki z nogami wyzej (na uchwytach do pompek wiec klatka schodzi ponizej dloni) 12powt. x 3
5. Pompki tricepsowe 12powt. x 3
6. Przysiady na 1 nodze (kąt 90stopni w kolanie) 10powt. x 3
7. Wspiecia na palce 10powt. x 3

+ cwiczenia statycznie na koniec treningu
1.Stanie na rekach 15s. x 4
2.L-sit 8s. x 4


Zamierzalem cwiczyc tym sposobem 3 razy w tygodniu (pon, sr, pt). W dni nie treningowe planowalem troche pobiegac(lub jazda na rowerze) + jakies cwiczenia na brzuch.
Co sadzicie o tym treningu? staralem sie znalezc cwiczenia na wszystkie grupy miesniowe ale niewiem czy dobrze je dobralem wiec czekam na porady co ewentualnie zmienic/zmodyfikowac.
Z gory dzieki za pomoc.

---

RE: trening na masę - do oceny - Mrowek - 2013-06-16

Trening kulturystyczny polega na zmęczeniu i wyczerpaniu zapasów energetycznych w mięśniach. Co oznacza liczbę powtórzeń zaczynającą się od 3 nawet do 20+ powtórzeń, wszystko zależy od twojego stażu treningowego, jeśli chodzi o podział na partie mięśniowe czy trening całego ciała, jest to uzależnione od twoich wcześniejszych treningów. Polecam zrobić na każdy treningu solidną rozgrzewkę całego ciała, mały obwód ogólny i dodać mocny obwód na konkretną część ciała górę albo dół. Dodał bym jeszcze 2 ćwiczenia statyczne i zwiększył sumę czasu do 60s.
Pozdrawiam

---