Forum Gimnastycy.pl
Hollow body - Wersja do druku

+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Trening start ! (https://gimnastycy.pl/forum/forum-5.html)
+--- Dział: Od czego zacząć? (https://gimnastycy.pl/forum/forum-19.html)
+--- Wątek: Hollow body (/thread-1588.html)

Strony: 1 2 3 4

RE: Hollow body - Marcin88 - 2015-02-22

A dlaczego praca koncentryczna jest również tak ważna?

RE: Hollow body - Newcio - 2015-02-22

bo i tej pracy nie wolno zaniedbywać, zwiększa gęstość mięśnia dywersyfikuje pracę mięśniową, zwiększa dynamikę ruchu

RE: Hollow body - Robert - 2015-02-23

Wielkie dzięki za świetny artykuł, nie dość że merytorycznie świetnie to jeszcze coraz ciekawiej piszesz. Mam też prośbę, mógłbyś rozebrać następnym razem "scyzoryki" na czynniki pierwsze bo różne wersje spotkałem. Najbardziej chodzi mi o to czy przy rozciągnięciu dopuszczalne jest wygięcie lędźwi w stronę lordozy, czy trzymamy cały czas pozycję hollow i czy ręce i nogi mogą dotykać podłoża - jak np. tutaj



RE: Hollow body - Newcio - 2015-02-23

z pełnego wyprostu do ugięcia, teoretycznie nogi i ręce powinny dotknąć podłoża, ale można utrudnić to ćwiczenie nie dotykając kończynami do podłoża.

RE: Hollow body - zahir - 2015-02-23

(2015-02-22, 14:50)Newcio napisał(a):  Z tego co mówił trener Wodyk, wypadałoby na końcu jeszcze utrzymać z 5-10 sekund sylwetkę, ale to jego podejście do treningu. Co trener to inne podejście, dla mnie to brzmi logicznie

Takie samo podejście miał trener Dobryń w Nysie. I na materiałach które nam pokazywał dokładnie w ten sam sposób postępowali najlepsi europejscy trenerzy.

RE: Hollow body - Darren - 2015-02-23

Newcio, bardzo dziękuję za odpowiedź o przyczynę bólu przy hollow body.
Wychodzi, że miałeś super pomysł z tą piłeczką tenisową. Czuje dokładnie te same miejsca, co przy hollow więc to kwestia przeciążenia, pewnie z uwagi na spędzanie po 10h/dzień przed kompem.

RE: Hollow body - Newcio - 2015-02-23

możliwe, albo szarpiesz się na elementach i zbyt dużo powtórzeń robisz np. wagi tyłem. Przytrzymujesz miejsce najbardziej bolące utrzymaj się na piłce tyle ile możesz, drugiego dnia będzie już mniej boleć, jak będziesz regularnie robił powinno przejść. Tylko nie wolno od razu brać się i znowu szarpać na trudne elementy trzeba stopniowo dochodzić, bo znowu wróci napięcie mięśniowe i blokada mięśnia

RE: Hollow body - Darren - 2015-02-24

Dzięki !!!

RE: Hollow body - Marcin88 - 2015-03-01

A czy przy skłonach w odcinku piersiowym powinienem dociskać przez cały czas lędźwie do podłoża?Smile

Taki zestaw izometria,koncentryka,izotonika i na koniec znów izometria niszczy Big Grin

RE: Hollow body - Newcio - 2015-03-01

tak cały czas lędźwie w podłożu