Ekspander - Wersja do druku

+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Trening start ! (https://gimnastycy.pl/forum/forum-5.html)
+--- Dział: Tutoriale (https://gimnastycy.pl/forum/forum-74.html)
+--- Wątek: Ekspander (/thread-1910.html)

---

Ekspander - zahir - 2015-12-04

Zapraszam do oglądania naszego nowego tutorialu w którym mam małą rólkę

Tym razem wykorzystanie ekspandera w treningu. Temat będziemy kontynuować

---

RE: Ekspander - Seth - 2015-12-05

Fajnie, czekam na więcej na temat ćwiczeń z gumami.

Szczególnie odnośnie zakresów względem celów i ćwiczeń na prostych ramionach.

---

RE: Ekspander - mlody1410 - 2015-12-05

http://gimnastycy.pl/forum/watek-ekspander-by-ak47?highlight=Od+ak47


Doczekaliśmy sie wizualizacji tematu
Bardzo fajny materiał
Dzieki koledzy

---

RE: Ekspander - zahir - 2015-12-06

(2015-12-05, 01:01)Seth napisał(a):  Fajnie, czekam na więcej na temat ćwiczeń z gumami.

Szczególnie odnośnie zakresów względem celów i ćwiczeń na prostych ramionach.

Będziemy kontynuować ten temat, zwłaszcza że sporo jest jeszcze do pokazania.

---

RE: Ekspander - BeF1990 - 2015-12-06

Pięknie! W końcu jakiś wartościowy materiał w tym temacie i to po Polsku.

---

RE: Ekspander - Seth - 2016-08-09

Szkoda, że temat ucichł.
Lubię robić ćwiczenia na prostych rękach z gumami, ale większość z nich chyba już jest znana na forum.

Ode mnie jedno ćwiczenie, na które ostatnio wpadłem, tzw antyrotacja tułowia.
Ja robię to w ten sposób, że przytrzymuję 30s jak na zdjęciu, potem robię 10 powtórzeń takich "wahnięć" w niewielkim zakresie, potem znowu 30s trzymania i tak aż spuchnę

---

RE: Ekspander - fiatt44gg - 2016-11-17

No ekstra ćwiczenie, muszę wypróbować w weekend.

---

RE: Ekspander - Darren - 2016-11-24

A możecie polecić jakieś dobre ekspandery i gdzie można je kupić?

---

RE: Ekspander - zahir - 2016-11-25

Polecam Thorna. W tej chwili można kupić na ich stronie internetowej a wkrótce i u nas w sklepie

---

RE: Ekspander - Hannibal - 2016-12-04

(2016-08-09, 14:49)Seth napisał(a):  Szkoda, że temat ucichł.
Lubię robić ćwiczenia na prostych rękach z gumami, ale większość z nich chyba już jest znana na forum.

Ode mnie jedno ćwiczenie, na które ostatnio wpadłem, tzw antyrotacja tułowia.
Ja robię to w ten sposób, że przytrzymuję 30s jak na zdjęciu, potem robię 10 powtórzeń takich "wahnięć" w niewielkim zakresie, potem znowu 30s trzymania i tak aż spuchnę

Jest to bardzo efektywne ćwiczenie m. in. pod sztuki walki.
O jakim natężeniu robisz te ćwiczenie bądź jakiego koloru używasz gumy w tym ćwiczeniu?

Podobne ćwiczenie można robić na wyciągu.

Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka

---