2015-11-15, 15:00
(2015-11-15, 14:16)zahir napisał(a): Myślę, że na rozpięcie (iron cross) jeszcze jest za wcześnie. Dla własnego bezpieczeństwa trzeba robić je na w pełni wyprostowany ramionach a to sprawia, że jest duże obciążenie na staw łokciowy który trzeba wzmocnić i przyzwyczaić do wysiłku. Robi się to poprzez ćwiczenia na "siłę prostych ramion" jak np. wspomniane przez Ciebie rozpiętki. Nie robimy ich jednak na wątkach a na kółkach gimnastycznych, gdyż pozwalają one prawidłowo ustawić ramiona, czyli: nadgarstki odkręcamy na zewnątrz, biceps ma być skierowany do przodu.
Jednym z ćwiczeń z zakresu siły prostych ramion może być też "rozjazd" na wspomnianym przez Ciebie wątku (kółku). W tym ćwiczeniu bardzo ważne jest, by ramiona były proste i zablokowane w łokciu (inaczej ciągniesz bicepsem), barki wypchnięte mocno do przodu (charakterystyczny gimnastyczny garb) a miednica zrotowana. Tylko wtedy zaangażujesz górny i dolny przyczep mięśni brzucha i odciążyć odcinek lędźwiowy.
Nie do konca rozumiem w jaki sposob mam wykrecic nadgarstki na zewnatrz? tzn ze lokicem ma isc skierowany w tyl? a nie obciaza to wlasnie wewnetrznej strony lokcia?
A w rozjezdzie w ktora strone miec lokiec? wykrecic reka tak by byl w dol czy moze isc normalnie na bok? boje sie ze wlasnie w tym cwiczeniu jak mam siekerowany do boku obciaze wewnetrzna strone lokcia
Ten iron wlasciwie robilem na wyprostowanej rece mam dosc mocna klatke i najszerszy grzbietu od silowni bylem wstanie wycisnac z zapasem 120 kg bez mostkowania przy wadze ok 69 kg najwiekszy problem mam z prostownikami grzbietu bo niestety skupilem sie na przysiadzie a nigdy nie robilem mc :<