2014-07-27, 17:18
Witam wszystkich. Chciałbym prosić o wybór i ocenę planu. Progresje wzięte z książki "Skazany na trening".
Plan I
Dzień A:
-podciągnięcia nierówne 5x5
-pompki nierówne 5x5
-pistolety 5x5
+
-wznosy nóg 3-4serie
-mostki i wznosy nóg na brzuchu (leżąc np. na stole) po 2 serie
-kark, łydki, skośne brzucha i ew. przedramiona
Dzień B
-podciągnięcia nierówne 5x5 lub jakaś inna ciężka wariacja podciągnięć 5x5 (jaka?)
-dipy na poziomym drążku 5x5 (coś jak ostatnia faza MU)
-pistolety 5x5 lub inna wariacja ciężka wariacja przysiadów 5x5 (jaka?)
+
-wznosy nóg 3-4serie
-mostki i wznosy nóg na brzuchu (leżąc np. na stole) po 2 serie
-kark, łydki, skośne brzucha i ew. przedramiona
Tydzień ABA, następny BAB itd.
lub
Plan II
Poniedziałek
-podciągnięcia nierówne 5x5
-pompki nierówne 5x5
-pistolety 5x5
+
-wznosy nóg 3-4serie
-mostki i wznosy nóg na brzuchu (leżąc np. na stole) po 2 serie
-kark, łydki, skośne brzucha i ew. przedramiona
Środa
-podciągnięcia nierówne 5x5 lub jakaś inna ciężka wariacja podciągnięć 5x5 (jaka?)
-dipy na drążku poziomym 5x5
-pistolety 5x5 lub inna wariacja ciężka wariacja przysiadów 5x5 (jaka?)
+
-wznosy nóg 3-4serie
-mostki i wznosy nóg na brzuchu (leżąc np. na stole) po 2 serie
-kark, łydki, skośne brzucha i ew. przedramiona
Piątek
-podciągnięcia z klaśnięciem 5x5
-pompki z klaśnięciem 5x5
-wskoki na podwyższenie 5x5
+
-wznosy nóg 3-4serie
-mostki i wznosy nóg na brzuchu (leżąc np. na stole) po 2 serie
-kark, łydki, skośne brzucha i ew. przedramiona
W tym drugim planie ewentualnie można zmienić środę z piątkiem.
Dodatkowo w resztę dni:
-ćwiczenia statyczne, na początek l-sit i waga tyłem - http://gimnastycy.pl/forum/watek-cwiczenia-statyczne
-sylwetki gimnastyczne - http://gimnastycy.pl/forum/watek-sylwetk...a+sylwetek
-progresja musle upa na drążku
-stanie na rękach
Celem są wyżej wymienione pozycje oraz podciągnięcia i pompki na jednej ręce.
Który plan i jakie wariację stosunkowo ciężkich przysiadów i podciągnięć dodatkowo wybrać?
Z góry dzięki
Plan I
Dzień A:
-podciągnięcia nierówne 5x5
-pompki nierówne 5x5
-pistolety 5x5
+
-wznosy nóg 3-4serie
-mostki i wznosy nóg na brzuchu (leżąc np. na stole) po 2 serie
-kark, łydki, skośne brzucha i ew. przedramiona
Dzień B
-podciągnięcia nierówne 5x5 lub jakaś inna ciężka wariacja podciągnięć 5x5 (jaka?)
-dipy na poziomym drążku 5x5 (coś jak ostatnia faza MU)
-pistolety 5x5 lub inna wariacja ciężka wariacja przysiadów 5x5 (jaka?)
+
-wznosy nóg 3-4serie
-mostki i wznosy nóg na brzuchu (leżąc np. na stole) po 2 serie
-kark, łydki, skośne brzucha i ew. przedramiona
Tydzień ABA, następny BAB itd.
lub
Plan II
Poniedziałek
-podciągnięcia nierówne 5x5
-pompki nierówne 5x5
-pistolety 5x5
+
-wznosy nóg 3-4serie
-mostki i wznosy nóg na brzuchu (leżąc np. na stole) po 2 serie
-kark, łydki, skośne brzucha i ew. przedramiona
Środa
-podciągnięcia nierówne 5x5 lub jakaś inna ciężka wariacja podciągnięć 5x5 (jaka?)
-dipy na drążku poziomym 5x5
-pistolety 5x5 lub inna wariacja ciężka wariacja przysiadów 5x5 (jaka?)
+
-wznosy nóg 3-4serie
-mostki i wznosy nóg na brzuchu (leżąc np. na stole) po 2 serie
-kark, łydki, skośne brzucha i ew. przedramiona
Piątek
-podciągnięcia z klaśnięciem 5x5
-pompki z klaśnięciem 5x5
-wskoki na podwyższenie 5x5
+
-wznosy nóg 3-4serie
-mostki i wznosy nóg na brzuchu (leżąc np. na stole) po 2 serie
-kark, łydki, skośne brzucha i ew. przedramiona
W tym drugim planie ewentualnie można zmienić środę z piątkiem.
Dodatkowo w resztę dni:
-ćwiczenia statyczne, na początek l-sit i waga tyłem - http://gimnastycy.pl/forum/watek-cwiczenia-statyczne
-sylwetki gimnastyczne - http://gimnastycy.pl/forum/watek-sylwetk...a+sylwetek
-progresja musle upa na drążku
-stanie na rękach
Celem są wyżej wymienione pozycje oraz podciągnięcia i pompki na jednej ręce.
Który plan i jakie wariację stosunkowo ciężkich przysiadów i podciągnięć dodatkowo wybrać?
Z góry dzięki