2013-06-30, 10:59
Tomo, już chyba Ci pisałem odnośnie kółek. Już czas żeby zostawić pojedyncze ćwiczenia, teraz powinieneś sobie ułożyć jakiś układ, który będzie się składał z elementów, które do tej pory opanowałeś i wykonywać je w wiązance 40-sekundowej.
Najlepiej aby móc zacząć od pełnego zwisu na kołkach.
Dla przykładu.
Ze zwisu (pozycja wyjsciowa) press to FL (wytrzymanie 2s), press to inverted hand (wytrzymanie 2s), zejscie do BL (wytrzymanie 2s), przejscie do FL (wytrzymanie 2s), opad do zwisu, MU do l-sit (wystrzymanie 2s), front roll to L-sit (wystrzymanie 2s), iron cross z wytrzymaniem a jak sie nie da to chociaż płynne zejscie w dół itd...
to co tu uzyskasz to dobra siła techniczna, która jest warta wiecej niż 200 pompek z obciążeniem
Najlepiej aby móc zacząć od pełnego zwisu na kołkach.
Dla przykładu.
Ze zwisu (pozycja wyjsciowa) press to FL (wytrzymanie 2s), press to inverted hand (wytrzymanie 2s), zejscie do BL (wytrzymanie 2s), przejscie do FL (wytrzymanie 2s), opad do zwisu, MU do l-sit (wystrzymanie 2s), front roll to L-sit (wystrzymanie 2s), iron cross z wytrzymaniem a jak sie nie da to chociaż płynne zejscie w dół itd...
to co tu uzyskasz to dobra siła techniczna, która jest warta wiecej niż 200 pompek z obciążeniem