2013-05-28, 09:25
Mam swój plan treningowy który cały czas ewoluuje ale konkretnie trzymam się "bazy" tego planu i jak już modyfikuje go by sobie poprawić skilla lub utrudnić dane ćwiczenie. W skrócie nakreśle tylko w jakie dni co robię :
Poniedziałek - podciąganie na drążku z obciążeniem
wtorek - pompki z obciążeniem i bez
środa - nogi - pistolety z obciążeniem
czwartek - kółka gimnastyczne (mu,front lever to mu,back lever,reverse pull up,iron cross,maltese,l-sit)
piątek - pompki na kółkach gimnastycznych + planche , HS
sobota - nogi - pistolety bez obciążenia
niedziela - drążek (mu,slow mu,taboret,human flag,dragon flag, przeskoki nad niskim drązkiem ze zmiana ukladu rak i uchwytu)HS , press,planche
Podciągnięcia i pompki wykonuję zasadą powoli w dół i górę z 2sekundowym zatrzymaniem w fazach kluczowych i spięciem mięśni.
Poniedziałek - podciąganie na drążku z obciążeniem
wtorek - pompki z obciążeniem i bez
środa - nogi - pistolety z obciążeniem
czwartek - kółka gimnastyczne (mu,front lever to mu,back lever,reverse pull up,iron cross,maltese,l-sit)
piątek - pompki na kółkach gimnastycznych + planche , HS
sobota - nogi - pistolety bez obciążenia
niedziela - drążek (mu,slow mu,taboret,human flag,dragon flag, przeskoki nad niskim drązkiem ze zmiana ukladu rak i uchwytu)HS , press,planche
Podciągnięcia i pompki wykonuję zasadą powoli w dół i górę z 2sekundowym zatrzymaniem w fazach kluczowych i spięciem mięśni.