[deth]

Cześć!
To mój pierwszy post, więc się przedstawiam. Mężczyzna, 24 lata, bez nałogów. 170cm/64 kg. Student medycyny, szósty rok. Za "większego młodu" trenowałem szermierkę, od jakiegoś czasu ćwiczę kalistenicznie/gimnastycznie, zbieram wiedzę teoretyczną, czytam fora... Jako że jestem fanem budowania wszystkiego od podstaw, naturalnym jest, iż w końcu trafiłem na uniwersalny program Foundation One Sommera. Ale po zapoznaniu się z nim zwątpiłem w tezy, że jest doskonały dla każdego.

1. Najpierw banał (?), czyli to, że Sommer nie wyjaśnia techniki ćwiczeń i nie podkreśla błędów, które łatwo popełnić, a mogą prowadzić do tra... kontuzji. Przyzwyczajony do rozbierania wszystkiego na czynniki pierwsze przez pana Tsatsouline'a, czuję się ździebko rozczarowany. Nawet oglądając filmiki nagrane przez uczniów Sommera nie wyłapie się wszystkiego. Smuci brak opisu technik napięcia całego ciała choćby w planku, ale to jeszcze nikogo nie skrzywdziło.

2. Same ćwiczenia na mobilność. Większość jest okej, ale są takie, które walą w więzadła, ścięgna, czy co tam jeszcze jest w człowieku. Nie lubimy tego. Ale po kolei.

a) Front lever - okej

b) Straddle planche - tutaj pierwsze ćwiczenie zapala lampkę, ale to w sumie nic.

c) Manna - czas zapiąć pasy.

Już pierwsze ćwiczenie na mobilność - windmill - skasowało mnie na tyle, że aż w niedzielę idę do znajomego na USG. Otóż spójrzmy na filmik:

Będąc dobrym studentem zauważyłem, że moje windmille, które bez problemu robiłem dotychczas, są złe. Złe, ponieważ robię niepełną rotację w stawie barkowym (ramiennym ). Bogatszy o nową wiedzę, wziąłem hantlę o masie krytycznej 2 kilogramy i przystąpiłem do ćwiczenia. Pod koniec próby pełnej rotacji, jak uczy Trener, w prawym stawie barkowym nastąpił klik i pojawił się ból. Dla dociekliwych - okolica przebiegu ścięgna głowy długiej m biceps brachii przez bruzdę międzyguzkową.

Nie boli w spoczynku - tyle dobrego. Boli przy odwiedzeniu ramienia o 90 stopni i rotacji. No ale w sumie to mogła być jakaś moja cecha anatomiczna, która po prostu ujawniła się w przykry sposób. Trudno.

Ale to wszystko nic.

Ćwiczenia na mobilność w progresji manna dążą do pozycji łamanej (pike). Dla mnie obszarem krytycznym dla tej pozycji nie są, zgubnie mówiąc, plecy, ale tylna grupa mięśni ud. Przy kk dolnych zgiętych w kolanach uda dociągnę do klatki bez problemu. Nawet w zwisie. Taki jestem wytrenowany. Pozostaje rozluźnienie 'hamstrings'

Metody dojścia do pike'a proponowane przez Sommera przestraszają.

Mamy roziąganie bierne, mamy rozciąganie więzadeł kręgosłupa, mamy następcze podnoszenie się bez półprzysiadu... Co może pójść źle...?

Żeby zrobić to ćwiczenie jak Sommer przykazał, trzeba mieć naprawdę ładnie rozciągnięte tyły ud. Jeśli tak nie jest, większość zgięcia idzie przez kręgosłup.

Fotka z F1

Dalsze progresje obejmują trzymanie takiej pozycji przez 30 sekund. Nie, dziękuję.

Manna z nieba? Nie.

d) Sinlge leg squat - tutaj nie ma aż takiego dramatu, ale refleksje są. Wątpię w to ćwiczenie:



i w to (twisting squat):



Wydaje mi się (delikatnie mówiąc), że siły działają tu na więzadła kolana pod kątem niefizjologicznym. Być może u dzieciaków (trenowanych od... dzieciaka) można sobie pozwolić na takie brewerie, ale u dorosłych wygląda mi to na średni pomysł. Kurczę, nie ma nic lepszego na siłę hamstrings...?

e i f) W ćwiczeniach na press i pull nic mnie nie zabolało, ale je robię akurat po swojemu.


Podsumowując - program Sommera wydaje się średni. Opis ćwiczeń jest pobieżny, trudno więc wyciągnąć z nich maksimum. Niektóre z nich grożą uszkodzeniem więzadeł. Wiem, że trzeba słuchać własnego ciała, ale czasami już pierwsza próba wykonania czegoś, co nie jest dokładnie i z zaznaczeniem zasad BHP opisane, może doprowadzić do powikłań.

Podyskutujmy

[MOD] Poprawiłem linki - zwracaj uwagę co wklejasz, bo dałeś 2x http:// a filmu najlepiej wrzucaj za pomocą "telewizorka" żeby można je było od razu oglądać bez przechodzenia do YT [/MOD]