2014-11-07, 22:26
Jaka jest prawidłowa kolejność rozciągania, aby miało to sens i zaaowocowało lepszą mobilnością, rozciągnięciem mięśni. U mnie rozchodzi się głównie o bardzo wysoką poziomkę, na razie jestem na etapie wysokiej poziomki, ale dażę do rozciągnięcia takiego, aby spokojnie dotknąć czołem piszczeli/kolan.
Rozciąganie na razie działa, w ciągu 2 tygodniu niesamowicie zwiększyłem zakres przy właśnie poziomce, ale chciałbym dodać jedno ćwiczenie izometryczne (PNF)
i nie wiem gdzie?
Plan rozciągający wygląda mniej-więcej tak:
1. rozciąganie dynamiczne (wymachy, skrętoskołny itp itd) przed treningiem
2. po treningu -> rozciąganie statyczne bierne przeplatane z 2-3 ćwiczeniami statycznego aktywnego, a trening kończę statycznym biernym
No i chcę dodać PNF, ale nie wiem gdzie dokładnie czy na koniec, czy na początek, a może to nie ma znaczenia?
Rozciąganie na razie działa, w ciągu 2 tygodniu niesamowicie zwiększyłem zakres przy właśnie poziomce, ale chciałbym dodać jedno ćwiczenie izometryczne (PNF)
i nie wiem gdzie?
Plan rozciągający wygląda mniej-więcej tak:
1. rozciąganie dynamiczne (wymachy, skrętoskołny itp itd) przed treningiem
2. po treningu -> rozciąganie statyczne bierne przeplatane z 2-3 ćwiczeniami statycznego aktywnego, a trening kończę statycznym biernym
No i chcę dodać PNF, ale nie wiem gdzie dokładnie czy na koniec, czy na początek, a może to nie ma znaczenia?