2014-11-08, 14:56
Czyli w moim przypadku bezpośrednio przed treningiem, a po rozgrzewce? Moja rozgrzewka trwa ok 13-14 minut.
Żeby bardziej to zobrazować i upewnić się to rozpiszę jak wygląda plan:
1. Rozgrzewka ~ 14 minut (5 biegania, 5 taka siłowa pompki przyiady itp itd, 4 dynamiczne rozciąganie)
2. Trening:
a)statyki - Progresja do stania na rękach, progresja do wagi tyłem, poziomka na ziemi
b)siła - pompki w staniu na rękach opierając lekko pięty na ścianie ,podciąganie w poziomce, pistolety
3. Rozciąganie
Więc zalecasz, aby dodać PNF między rozgrzewką a treningiem? Czy miałeś na myśli cały zestaw rozciągający(który u mnie trwa ~1h) przed treningiem?
Pytam tak dokładnie żeby się upewnić, bo naprawdę nie wiem gdzie leży prawda, niektórzy piszą, że rozciąganie przed jest korzystne, jedni, że po, bo przed(treningiem) nie jesteśmy dostatecznie rozgrzani.
Co do mojej pozycji siedzącej dodam, że przez tydzień (chyba?) między innymi dzięki temu nie mam problemu z dotknięciem palcami podłogi w skłonie co jeszcze 2 tygodnie temu było niemożliwe, teraz nawet rano wstając nierozgrzany jestem w stanie bezproblemowo zrobić skłon w przód i dotknąć palcami podłogi.
Żeby bardziej to zobrazować i upewnić się to rozpiszę jak wygląda plan:
1. Rozgrzewka ~ 14 minut (5 biegania, 5 taka siłowa pompki przyiady itp itd, 4 dynamiczne rozciąganie)
2. Trening:
a)statyki - Progresja do stania na rękach, progresja do wagi tyłem, poziomka na ziemi
b)siła - pompki w staniu na rękach opierając lekko pięty na ścianie ,podciąganie w poziomce, pistolety
3. Rozciąganie
Więc zalecasz, aby dodać PNF między rozgrzewką a treningiem? Czy miałeś na myśli cały zestaw rozciągający(który u mnie trwa ~1h) przed treningiem?
Pytam tak dokładnie żeby się upewnić, bo naprawdę nie wiem gdzie leży prawda, niektórzy piszą, że rozciąganie przed jest korzystne, jedni, że po, bo przed(treningiem) nie jesteśmy dostatecznie rozgrzani.
Co do mojej pozycji siedzącej dodam, że przez tydzień (chyba?) między innymi dzięki temu nie mam problemu z dotknięciem palcami podłogi w skłonie co jeszcze 2 tygodnie temu było niemożliwe, teraz nawet rano wstając nierozgrzany jestem w stanie bezproblemowo zrobić skłon w przód i dotknąć palcami podłogi.