2014-11-29, 17:12
Chciałbym ułożyć za kilka dni ostatecznie plan treningowy i mam jeszcze kilka pytań.
Jak to jest z przerwami w treningu? I jak powinno się dzielić trening na cykle?
czytałem temat http://gimnastycy.pl/forum/watek-gimnast...a-na-forum ale mam wiele niejasnoci.
Swój trening wyobrażałbym sobie tak.
Zrobiłbym cykl treningowy trwający około półtora miesiąca, z przerwą miedzy cyklami około 4 dni.
W każdym cyklu treningowym około 6 tygodni treningu, a w każdym tygodniu 4-5 dni treningowych gimnastyki i pokrewnych, do tego mogą dojść inne wysiłki, ale zawsze zostawiać 1-2 dni wolne.
Co tu skrócić a co wydłużyć?
Ilość powtórzeń jak i trudnosć ćwiczen ( lekkie modyfikacje) mogą się zmieniać z tygodnia na tydzień. Większe zmiany, jak zaprzestanie jakiegoś cwiczenia (o ile nie okaże się być bardzo kontuzjogenne lub bardzo proste) z cyklu na cykl czyli co poltora miesiaca.
W każdy dzien treningowy łączyć ćwiczenia push i pull, dynamiczne, statyczne, koncentryczne i ekscentryczne? Można nauke jakichś MU, różnych klaśnięć i ogolnie seriami dynamiczne zrobić w oddzielny dzien, czy to słabo służy? Jaka najlepsza kolejność robienia tych ruchów, bo ciężko połaczyć wszystkie ruchy w jednym cwiczeniu i mało takich jest.
Siła dynamiczna (czy jak to zwać) się robi od małej ilości powtórzeń?
A jak z okresami regeneracyjnymi? Ile mają trwać? Jeżeli uczymy się jakiegos elementu (właściwie zawsze), to przecież okres regeneracyjny trwajacy dajmy na to około miesiaca, gdzie robimy lekkie podstawowe ćwiczenia (tak to sobie wyobrażam) odsunie nas od tego celu i cieżko bedzie czegokolwiek się nauczyć.
Jak to jest z przerwami w treningu? I jak powinno się dzielić trening na cykle?
czytałem temat http://gimnastycy.pl/forum/watek-gimnast...a-na-forum ale mam wiele niejasnoci.
Swój trening wyobrażałbym sobie tak.
Zrobiłbym cykl treningowy trwający około półtora miesiąca, z przerwą miedzy cyklami około 4 dni.
W każdym cyklu treningowym około 6 tygodni treningu, a w każdym tygodniu 4-5 dni treningowych gimnastyki i pokrewnych, do tego mogą dojść inne wysiłki, ale zawsze zostawiać 1-2 dni wolne.
Co tu skrócić a co wydłużyć?
Ilość powtórzeń jak i trudnosć ćwiczen ( lekkie modyfikacje) mogą się zmieniać z tygodnia na tydzień. Większe zmiany, jak zaprzestanie jakiegoś cwiczenia (o ile nie okaże się być bardzo kontuzjogenne lub bardzo proste) z cyklu na cykl czyli co poltora miesiaca.
W każdy dzien treningowy łączyć ćwiczenia push i pull, dynamiczne, statyczne, koncentryczne i ekscentryczne? Można nauke jakichś MU, różnych klaśnięć i ogolnie seriami dynamiczne zrobić w oddzielny dzien, czy to słabo służy? Jaka najlepsza kolejność robienia tych ruchów, bo ciężko połaczyć wszystkie ruchy w jednym cwiczeniu i mało takich jest.
Siła dynamiczna (czy jak to zwać) się robi od małej ilości powtórzeń?
A jak z okresami regeneracyjnymi? Ile mają trwać? Jeżeli uczymy się jakiegos elementu (właściwie zawsze), to przecież okres regeneracyjny trwajacy dajmy na to około miesiaca, gdzie robimy lekkie podstawowe ćwiczenia (tak to sobie wyobrażam) odsunie nas od tego celu i cieżko bedzie czegokolwiek się nauczyć.