[DiKey]

Witam.

Mam 15 lat, 58kg (+/-) wagi, 185cm wzrostu, ektomorfik, chciałbym zacząć trenować kalistenike. A oto mój plan.

Poniedziałek
1. Stanie na rękach (na początek przy ścianie) - 3 serie po 20 sekund.
2. Pompki pełne - 5 serii - 5/5/10/10/12
3. Pompki wąskie - 3 serie - 5/5/5
4. Dipy - 3 serie - 6/6/7
5. Podciągnięcia (nachwyt szeroko) - 3 serie - 2/1/1
6. Podciągnięcia (nachwyt normalnie) - 3 serie - 2/1/1
7. Podciągnięcia (podchwyt) - 3 serie - 3/2/2

Środa
1. Przysiady 3 serie - 10/10/15
2. Siadanie jak na krześle (podpierzając się o ściane plecami) 4 serie / 20s
3. Wykroki - 3 serie - 4/4/4
4. Wznosy nóg - 3 serie - 5/5/8
5. Spięcia - 4 serie / 5s
6. Jedna noga nisko nad ziemią, druga ugięta, zmiana itp. 5s/zmiana 15 sekund

Piątek
1. Stanie na rękach (na początek przy ścianie) - 3 serie po 20 sekund.
2. Pompki pełne - 5 serii - 5/5/10/10/12
3. Pompki wąskie - 3 serie - 5/5/5
4. Dipy - 3 serie - 6/6/7
5. Podciągnięcia (nachwyt szeroko) - 3 serie - 2/1/1
6. Podciągnięcia (nachwyt normalnie) - 3 serie - 2/1/1
7. Podciągnięcia (podchwyt) - 3 serie - 3/2/2


Pozdrawiam : P