[jarekółka]

Witam wszystkich! Jestem jak widać od niedawna na forum i chciałbym rozważnie zająć się gimnastyką. W gimnastyce jestem ledwo raczkujący lecz mam przygotowanie ogólnorozwojowe. Od zawsze zajmuję się sportem (siłownia, rower szosowy, bieganie ....) i chciałbym dalej się rozwijać.

Moje cele to:
- muscle up: kółka, drążek (robię na jedną i drugą rękę -nie na dwie),
- iron cross: wiem, wiem wysoko mierzę ale to bym chciał zrobić i wiem że to tylko kwestia czasu,
- dodatkowo flaga.

Plan treningowy, przynajmniej moja "wypocina":

Kółka - podstawy
- podpór na kółkach odkręconych 2-3 x 8-10sek
- https://www.youtube.com/watch?v=jJs7zCSDtHU / 2-2-2-1-1-1-2-2-2 30sek-1min przerwa,
- robię dodatkowo trzymanie w pozycji iron cross (kółka na wysokości łokcia) 2-3x 8-10sek (mógłbym więcej ale tak wyczytałem na forum, że tak ma być),

Wejścia siłowe:
- https://www.youtube.com/watch?v=5jhWOSoWhs8 -ll- -ll-
- https://www.youtube.com/watch?v=jYm1ntGl39k -ll- -ll- ,

Waga tyłem:
- https://www.youtube.com/watch?v=ga0N2fTp7zc

Wprawki robię do momentu poprawnego wykonania (ćwiczenie np. składa się z 4 części a ja robię 2), stopniowo z czasem będzie wiadomo coraz lepiej i zrobię ćwiczenie (pozycję) całkowicie.

Dodatkowo:
- sylwetka hollow body: https://www.youtube.com/watch?v=eNTerX9doqA,
- stanie na rękach: https://www.youtube.com/watch?v=3snqG28wCRw

Pytania!!!

1. Jak w ogóle oceniacie plan co do moich celów?
2. Jestem otwarty na Wasze propozycje ćwiczeń, wprawek odnośnie każdego celu (proszę o wskazówki w języku zrozumiałym dla osoby początkującej).
3. Czy plan nie jest za długi (około 2h), czy dzielić go na kilka dni?
4. Wszystkie podpowiedzi mile widziane....

PROSZĘ O POMOC PONIEWAŻ CHCĘ SIĘ ROZWIJAĆ A NIE LECZYĆ KONTUZJE I NIEMIEĆ PROGRESU