2015-10-04, 00:33
Hmm... Obecnie mój plan wygląda tak:
- rozgrzewka
- trening sylwetkowy (brzuch i lędźwie)
- deseczka (brzuch 3x1min (30s przerwy)
- 3x10 wznosow prostych nóg do drążka ze zwisu
- 10x7s (60s przerwy) trzymanie front levera o jednej nodze
- 3x20 "rowerkow" (na zmianę przejście z Advanced tuck front lever do one leg front lever)
- 10 wejść silowych ze zwisu do Full fronta (oczywiście fronta nie utrzymam
)
- 10 opuszczen negatywnych w Full froncie
- rozciąganie
Zamienić ktores elementy kolejnością? Albo dodac jakies inne ćwiczenie? Próbowałem trzymać srtraddle front levera (10x7s) ale niestety po sylwetkach, deseczkach i wznosach utrzymam go poprawnie moze z 3-4 serie :/
Mrówek, mój trening pod fronta zaczął sie jakos na poczatlu czerwca. Na przełomie lioca/sierpnia nie ćwiczyłem pod fronta (nie bylo drążka aninmiejsca gdzie mógłbym wykonywać wagi). Takze od ok. 10 sierpnia robie trening głównie pod fronta (okolo 15 sierpnia zmienilem progresje). Dzisiaj dzien przerwy. Najbliższy tydzień skrócić czas pracy o polowe?
- rozgrzewka
- trening sylwetkowy (brzuch i lędźwie)
- deseczka (brzuch 3x1min (30s przerwy)
- 3x10 wznosow prostych nóg do drążka ze zwisu
- 10x7s (60s przerwy) trzymanie front levera o jednej nodze
- 3x20 "rowerkow" (na zmianę przejście z Advanced tuck front lever do one leg front lever)
- 10 wejść silowych ze zwisu do Full fronta (oczywiście fronta nie utrzymam
)- 10 opuszczen negatywnych w Full froncie
- rozciąganie
Zamienić ktores elementy kolejnością? Albo dodac jakies inne ćwiczenie? Próbowałem trzymać srtraddle front levera (10x7s) ale niestety po sylwetkach, deseczkach i wznosach utrzymam go poprawnie moze z 3-4 serie :/
Mrówek, mój trening pod fronta zaczął sie jakos na poczatlu czerwca. Na przełomie lioca/sierpnia nie ćwiczyłem pod fronta (nie bylo drążka aninmiejsca gdzie mógłbym wykonywać wagi). Takze od ok. 10 sierpnia robie trening głównie pod fronta (okolo 15 sierpnia zmienilem progresje). Dzisiaj dzien przerwy. Najbliższy tydzień skrócić czas pracy o polowe?