2013-07-10, 13:19
Poprawna technika jeśli chodzi o mostki to przede wszystkim maksymalnie napięte pośladki oraz mięśnie brzucha, wówczas plecy są chronione.
Co do mostków, jest wiele opinii. Moje zdanie w tym temacie jest takie że mostki to miecz obusieczny. Dla jednych jest to wspaniałe ćwiczenie - rozciągające nie tylko barki, ale także zginacze bioder oraz kręgosłup. Dodatkowo trzeba być w miarę silny by je poprawnie wykonywać. Nie widzę tutaj za bardzo słabego nowicjusza, który próbuje trzaskać pełny mostek. To może skończyć się poważnymi urazami. Polecam najpierw się wzmocnić siłowo zdecydowanie. W moim przypadku pompki jednorącz miały ogromne przełożenie na mostki. Więc najpierw siła a potem zabawa w mostki. Druga kwestia, to taka iż nadgarstki znajdują się w dużym dyskomforcie dla wielu osób, dlatego pozostaje opcja na pięściach.
W Skazanym jest bardzo ładnie i mądrze rozpisana progresja.
Ode mnie podrzucam plan od Steve Baccariego jeśli chodzi o budowanie silnego kręgosłupa. Ćwiczenie to polega na schodzeniu po ścianie, do pozycji mostka. Jest o tyle przyjazne, że można je swobodnie dostosować pod każdy poziom.
Ćwiczenie można to wykonywać codziennie, najlepiej 5 dni w tygodniu. Należy jednak manipulować poziomem schodzenia. W Poniedziałek - schodzimy do połowy ściany, we Wtorek - wyżej, we Środę - niżej. Wiadomo o co chodzi. 3-5 serii czegoś takiego, wzmocni Wam piekielnie szybko kręgosłup
Co do mostków, jest wiele opinii. Moje zdanie w tym temacie jest takie że mostki to miecz obusieczny. Dla jednych jest to wspaniałe ćwiczenie - rozciągające nie tylko barki, ale także zginacze bioder oraz kręgosłup. Dodatkowo trzeba być w miarę silny by je poprawnie wykonywać. Nie widzę tutaj za bardzo słabego nowicjusza, który próbuje trzaskać pełny mostek. To może skończyć się poważnymi urazami. Polecam najpierw się wzmocnić siłowo zdecydowanie. W moim przypadku pompki jednorącz miały ogromne przełożenie na mostki. Więc najpierw siła a potem zabawa w mostki. Druga kwestia, to taka iż nadgarstki znajdują się w dużym dyskomforcie dla wielu osób, dlatego pozostaje opcja na pięściach.
W Skazanym jest bardzo ładnie i mądrze rozpisana progresja.
Ode mnie podrzucam plan od Steve Baccariego jeśli chodzi o budowanie silnego kręgosłupa. Ćwiczenie to polega na schodzeniu po ścianie, do pozycji mostka. Jest o tyle przyjazne, że można je swobodnie dostosować pod każdy poziom.
Ćwiczenie można to wykonywać codziennie, najlepiej 5 dni w tygodniu. Należy jednak manipulować poziomem schodzenia. W Poniedziałek - schodzimy do połowy ściany, we Wtorek - wyżej, we Środę - niżej. Wiadomo o co chodzi. 3-5 serii czegoś takiego, wzmocni Wam piekielnie szybko kręgosłup