2017-09-07, 19:31
Witam, obecnie trenuję planem typowo z obciążeniem (Push/Pull/Legs) - co ważne, w domu. Plan uważam za dosyć satysfakcjonujący jak na sprzęt, który posiadam. Jednakże chciałbym coś w nim zmienić (jeszcze nie teraz, gdyż tak na prawdę niedawno wróciłem do ćwiczeń po dłuższej przerwie). Chciałbym na okres zimowy wkomponować w moje działania ćwiczenia o charakterze kalistenicznym/gimnastycznym. Wiadomo drążek i pompki, ale co oprócz nich? Ponadto mógłbym już zacząć wzmacniać tułów pod jakieś elementy, chodzi mi tu o trening korpusu. Dotychczas mój trening "core" składał się z planków, odwrotnych spięć itp robionych po treningu, także jak widzicie nic szczególnego (oczywiście wszystkie mięśnie stabilizujące były aktywowane podczas ćwiczeń wielostawowych), a chciałbym je konkretnie zacząć tyrać Więc tutaj również prosił bym o porady i propozycje ćwiczeń. I tu kolejna kwestia czy mógłby robić taki trening skupiający się na korpusie w innych porach niż trening siłowy. Obecnie to wygląda, że staram się ćwiczyć rano i taki drugi trening chciałbym zaczynać w godzinach wieczornych i czy byłaby wymagana jakaś specjalna rozgrzewka przed nim? (przed treningiem siłowym trwa ona 25-30 minut). To tyle. Oczywiście sam też poszukam jakiś rutyn/filmów czy czegokolwiek, abyście nie myśleli że czekam na gotowe Pozdro.
PS: Szukałem i znalazłem coś takiego:
1. https://www.youtube.com/watch?v=z9PsgZfc4IE
2. https://www.youtube.com/watch?v=k9AT65aogVs
3. https://www.youtube.com/watch?v=sSrPvein7eE - fajne zastosowanie ciężaru w ćwiczeniach jednak chyba na start niezbyt odpowiednie
Także pierwsze czy drugie, czy może olać gotowce i skleić coś swojego?
PS: Szukałem i znalazłem coś takiego:
1. https://www.youtube.com/watch?v=z9PsgZfc4IE
2. https://www.youtube.com/watch?v=k9AT65aogVs
3. https://www.youtube.com/watch?v=sSrPvein7eE - fajne zastosowanie ciężaru w ćwiczeniach jednak chyba na start niezbyt odpowiednie
Także pierwsze czy drugie, czy może olać gotowce i skleić coś swojego?