[Mrowek]

Podstawowym zgadnieniem treningowym jest odpowiednie odżywianie, co należy jeść i w jakich odstępach aby móc przeprowadzić odpowiednio długi i wydajny trening. Przedstawię tutaj kilka przekąsek i posiłków które warto używać w swoim żywieniowym menu .

2-4h przed treningiem :
Dowolne pieczywo z kurczakiem,serem,jajkiem,rybą,masłem orzechowym.
Ziemniaki w mundurkach z fasolą,rybą,serem,sałatką lub kurczakiem
Dietetyczny sos spaghetti z makaronem i warzywami
Sałatka ryżowa
Duszony kurczak z warzywami
Płatki owsiane, pełnoziarniste z mlekiem lub jogurtem
Ryby i placki ziemniaczane


1-2 h przed treningiem :
Świeże owoce
Suszone owoce, daktyle,morele,rodzynki
Koktajl mleczny, ryż,jogurt,miód
Batony odżywcze,energetyczne
Batoniki zbożowe
Chleb owocowy lub z rodzynkami
Krążki ryżowe z masłem orzechowym

Po treningu, należy spożyć do 1h po :
Krążki ryżowe z masłem orzechowym,dżemem,twarożkiem
Porcje świeżych owoców z mlekiem, jogurtem
Jogurt
Koktajl owocowy
Domowy koktajl mleczny, ryż,mleko,jogurt,owoce,miód
Dowolne pieczywo z wysoko białkowym produktem ,tuńczyk,twarożek,jajko,kurczak
Miska płatków owsianych
Ziemniaki z tuńczykiem,kurczakiem i fasolą

Ważną definicją wartą przybliżenia jest IG (Indeks Glikemiczny) jest to stosunek wchłaniania się czystej glukozy do innych produktów zawierających węglowodany w czasie. Jest określany od 0-100, gdzie 100 to czysta glukoza.
Tak więc produkty z dużym IG dobrze spełniają swoją role przed treningiem jak i po, gdy potrzebujesz uzupełnić braki. Natomiast niskie IG znacznie lepiej sprawdza się w sportach wytrzymałościowych gdy potrzebujemy energii w końcowych etapach treningu.
Naukowcy do dziś spierają się odnośnie kolejności przyjmowanych węglowodanów przed i po treningu.

Zapraszam wszystkich do wypowiedzi i umieszczania ich własnych ciekawych przepisów