2013-06-10, 10:41
A ja zaproponuję połączenie techniki z Kuloodpornych mięśni brzucha z progresją ze Skazanego. Wygląda to tak:
(w każdym kroku ruch w górę/dół trwa po 2s + 1s zatrzymania w górnej pozycji - chodzi o to by nie korzystać z rozpędu)
1. naprzemienne wznosy jednej nogi; druga zgięta w kolanie pod kątem 45st oparta stopą o ziemię;
gdy ćwiczenie staje się łatwe, prostujemy trochę niepracującą nogę
2. naprzemienne wznosy jednej nogi; druga prosta w kolanie
3. wznosy obu nóg zgiętych w kolanach pod kątem 45st.;
gdy ćwiczenie staje się łatwe, prostujemy trochę nogi
4. wznosy prostych nóg
Oczywiście wszystkie kroki w leżeniu na plecach, a w każdym kroku dociskamy odcinek lędźwiowy do podłogi. Ułatwieniem może być uniesienie i przyciągnięcie głowy do mostka.
Do tego, tak jak wspomniał już BeF - ćwiczenia rozciągające np. skłon w przód.
(w każdym kroku ruch w górę/dół trwa po 2s + 1s zatrzymania w górnej pozycji - chodzi o to by nie korzystać z rozpędu)
1. naprzemienne wznosy jednej nogi; druga zgięta w kolanie pod kątem 45st oparta stopą o ziemię;
gdy ćwiczenie staje się łatwe, prostujemy trochę niepracującą nogę
2. naprzemienne wznosy jednej nogi; druga prosta w kolanie
3. wznosy obu nóg zgiętych w kolanach pod kątem 45st.;
gdy ćwiczenie staje się łatwe, prostujemy trochę nogi
4. wznosy prostych nóg
Oczywiście wszystkie kroki w leżeniu na plecach, a w każdym kroku dociskamy odcinek lędźwiowy do podłogi. Ułatwieniem może być uniesienie i przyciągnięcie głowy do mostka.
Do tego, tak jak wspomniał już BeF - ćwiczenia rozciągające np. skłon w przód.
Niech progres będzie z Tobą!
Michał