2013-11-18, 01:24
Niestety nikt nie ma jeszcze jaj by opracować metodę treningową pod Parkour. Być może kiedyś ja coś spróbuję napisać, ale na razie jestem zbyt cienki w uszach by się bawić w trening sportowy. Przed Parkour nie ma wyzwań w postaci zawodów, więc nie ma potrzeby napisać stricte pod Parkour treningowych metod ( wystarczy, że mam to w głowie i przekazuję to na akademii swojej), dlatego korzysta się z metod treningowych z gimnastyki, akrobatyki, czy break dance'u. Ja bym jeszcze tutaj dodał podnoszenie ciężarów i lekkoatletykę.
Na dynamikę potrzebne są ćwiczenia lekkoatletyczne i ćwiczenia na siłę eksplozywną nóg i ramion. Na ramiona teoretycznie nikt nic nie opracował, są jedynie wzmianki jakiś autorów, którzy stosują ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała.
Ćwiczenia lekkoatletyczne na dynamikę ( heh przydałby się tutorial za dużo pisania
) generalnie chodzi o skipy, wskoki na murki i zeskoki, przeskoki z jednego na drugi, głównie skoki precyzyjne na różne powierzchnie ( barierki cienkie, grube, murki, poręcze itd ) setki skoków najlepiej 20-30 powtórzeń w serii.
- przysiady z wyskokami różnego rodzaju
- podskoki na jednej nodze w różnych wariantach
- skakanka
- wyskoki z różnych pozycji wyjściowych
- przeskoki przez przeszkody w biegu, sam wiesz doskonale jak ćwiczyć nie muszę Ci podpowiadać
Siła eksplozywna nóg
- zeskoki w głąb ( skok w dal )
- zeskok z murka przysiad i jak najszybsze odbicie do góry
- zeskok z murka i po lądowaniu przeskok nad przeszkodą
Czyli to co do tej pory robiłeś ale nie byłeś świadom nic naprawdę odkrywczego.
Jedyny mankament jest tego, że siłę eksplozywną naturalnie wypracujesz, a potem musisz pracować z obciążeniem i tutaj zaczynają się schody, łatwo o kontuzję. Bez trenera nie polecam trenować, bez solidnej rozgrzewki nie co myśleć o sile eksplozywnej. Ja sam mam opory przed treningiem, obecnie nie mam wolnych ciężarów w domu, a nawet jeśli to nie chce mi się ich tachać na miejscówkę, na osiedlu nie mam takich murków bym mógł z ciężarami wskakiwać, zresztą co by sąsiedzi powiedzieli na to ??? Jedynym rozwiązaniem jest kamizelka z obciążeniem. I proponuję sobie zakupić i co jakiś czas dorzucać 2 kg, jeśli czujesz że to co do tej pory robiłeś bez obciążenia z 2 kg więcej, robisz bez problemu. Jakie ćwiczenia, co koniecznie wziąć pod uwagę, musisz sam wymyślić, nie poradzę Ci to jest moje know-how, na które pracowałem latami i nie za bardzo chce się tym dzielić, ponieważ konkurencja czyha za rogiem i dosłownie kopiuje wszystkie rozwiązania, jeśli wiesz o kim mowa
Siła eksplozywna ramion
Mniej więcej kształtuje się w ten sposób np. pompki po ugięciu ramion dynamiczny wyprost z podskokiem np. z klaśnięciem w trakcie podskoku.
Standardowy przykład na czym polega siła eksplozywna ramion. Jak zrobić planche czy lache na murku dynamicznie i jak rozwijać w tym kierunku siłę, niestety ale mam swoje wypracowane metody i tak jak powyżej nie do końca chce się tym dzielić. Jeśli jesteś z Warszawy możemy się umówić trening indywidualny i wtedy Ci wyjaśnię to i owo. Już niedługo wybudowany będzie pierwszy w Polsce Parkour Park, więc często będę tam pojawiał by poprowadzić treningi indywidualne.
Także musimy się zastanowić czy siłę eksplozywną ramion można ćwiczyć po przez kilka ćwiczeń ? Tak wystarczy ale do adaptacji mięśniowej potem wchodzą ciężary bez nich nie wejdziemy wyżej. Tak jak bez ciężarów nierealne jest skakanie 12-13 stópek precków, tak samo żeby kozackie lach robić nie ma szans bez ciężarów. Owszem są przypadki ludzi, którzy robią lepiej i skaczą 12 stópek bez ciężarów, ale to wynika z ich genetyki, budowy somatycznej i sprecyzowanego regularnego treningu.
Nie widzę trenowania poważnie Parkour bez kształtowania siły nóg poprzez podnoszenie ciężarów. Jest dla mnie skrajnym brakiem wiedzy, jeśli ktoś mi powie, że Parkour nie potrzebna jest praca z ciężarami.
Tutaj pomocną dłonią będą przede wszystkim przysiady, wykroki, wyskoki ze sztangą. No i najlepiej 90-100% możliwości naszych. Masa nóg nie jest nam potrzebna lecz siła i synchronizacja włókien mięśniowych. Warto pamiętać o dwugłowym uda, tutaj warto zainwestować w masę bez tego mięśnia po lądowaniu łamalibyśmy się jak domek z kart żeby wyskoczyć do następnego precka.
Znajdź duży ciężar gdzie możesz robić max 5 powtórzeń i 3-5 minut odpoczynku
I koniecznie pamiętaj o pasie. Dobrym ćwiczeniem jest martwy ciąg, najszerszy grzbietu prawie w ogóle w Parkour nie jest używany, więc warto o to zadbać a przy martwym ciągu synchronizacja włókien mięśniowych jest ogromna.
Szukać takich ćwiczeń na nogi, gdzie będą również angażowane pośladki które mocno pracują przy lądowaniu i gaszeniu skoków. Dobrym treningiem ale to wiadomo nie każdy może sobie pozwolić są i mówię tutaj poważnie skoki spadochronowe, a konkretnie hamowanie przed lądowaniem. Kosmiczny rozwój mięśni poprzez pracę z oporem powietrza, nie ma nic lepszego niż takie ćwiczenia. A ja znam dobre ćwiczenia, które mogą coś takiego zaimitować
Podpowiem polecam suwnicę płaską.
w Parkour są ważne takie aspekty jak, wytrzymałość w poruszaniu się po przeszkodach, szybkość biegu, dynamika mięśni, siła statyczna by wytrzymać w podporach i zwisach typu cat leap.
Dłuższy temat mógłbym książkę o tym napisać
Na dynamikę potrzebne są ćwiczenia lekkoatletyczne i ćwiczenia na siłę eksplozywną nóg i ramion. Na ramiona teoretycznie nikt nic nie opracował, są jedynie wzmianki jakiś autorów, którzy stosują ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała.
Ćwiczenia lekkoatletyczne na dynamikę ( heh przydałby się tutorial za dużo pisania
) generalnie chodzi o skipy, wskoki na murki i zeskoki, przeskoki z jednego na drugi, głównie skoki precyzyjne na różne powierzchnie ( barierki cienkie, grube, murki, poręcze itd ) setki skoków najlepiej 20-30 powtórzeń w serii.- przysiady z wyskokami różnego rodzaju
- podskoki na jednej nodze w różnych wariantach
- skakanka
- wyskoki z różnych pozycji wyjściowych
- przeskoki przez przeszkody w biegu, sam wiesz doskonale jak ćwiczyć nie muszę Ci podpowiadać
Siła eksplozywna nóg
- zeskoki w głąb ( skok w dal )
- zeskok z murka przysiad i jak najszybsze odbicie do góry
- zeskok z murka i po lądowaniu przeskok nad przeszkodą
Czyli to co do tej pory robiłeś ale nie byłeś świadom nic naprawdę odkrywczego.
Jedyny mankament jest tego, że siłę eksplozywną naturalnie wypracujesz, a potem musisz pracować z obciążeniem i tutaj zaczynają się schody, łatwo o kontuzję. Bez trenera nie polecam trenować, bez solidnej rozgrzewki nie co myśleć o sile eksplozywnej. Ja sam mam opory przed treningiem, obecnie nie mam wolnych ciężarów w domu, a nawet jeśli to nie chce mi się ich tachać na miejscówkę, na osiedlu nie mam takich murków bym mógł z ciężarami wskakiwać, zresztą co by sąsiedzi powiedzieli na to ??? Jedynym rozwiązaniem jest kamizelka z obciążeniem. I proponuję sobie zakupić i co jakiś czas dorzucać 2 kg, jeśli czujesz że to co do tej pory robiłeś bez obciążenia z 2 kg więcej, robisz bez problemu. Jakie ćwiczenia, co koniecznie wziąć pod uwagę, musisz sam wymyślić, nie poradzę Ci to jest moje know-how, na które pracowałem latami i nie za bardzo chce się tym dzielić, ponieważ konkurencja czyha za rogiem i dosłownie kopiuje wszystkie rozwiązania, jeśli wiesz o kim mowa
Siła eksplozywna ramion
Mniej więcej kształtuje się w ten sposób np. pompki po ugięciu ramion dynamiczny wyprost z podskokiem np. z klaśnięciem w trakcie podskoku.
Standardowy przykład na czym polega siła eksplozywna ramion. Jak zrobić planche czy lache na murku dynamicznie i jak rozwijać w tym kierunku siłę, niestety ale mam swoje wypracowane metody i tak jak powyżej nie do końca chce się tym dzielić. Jeśli jesteś z Warszawy możemy się umówić trening indywidualny i wtedy Ci wyjaśnię to i owo. Już niedługo wybudowany będzie pierwszy w Polsce Parkour Park, więc często będę tam pojawiał by poprowadzić treningi indywidualne.
Także musimy się zastanowić czy siłę eksplozywną ramion można ćwiczyć po przez kilka ćwiczeń ? Tak wystarczy ale do adaptacji mięśniowej potem wchodzą ciężary bez nich nie wejdziemy wyżej. Tak jak bez ciężarów nierealne jest skakanie 12-13 stópek precków, tak samo żeby kozackie lach robić nie ma szans bez ciężarów. Owszem są przypadki ludzi, którzy robią lepiej i skaczą 12 stópek bez ciężarów, ale to wynika z ich genetyki, budowy somatycznej i sprecyzowanego regularnego treningu.
Nie widzę trenowania poważnie Parkour bez kształtowania siły nóg poprzez podnoszenie ciężarów. Jest dla mnie skrajnym brakiem wiedzy, jeśli ktoś mi powie, że Parkour nie potrzebna jest praca z ciężarami.
Tutaj pomocną dłonią będą przede wszystkim przysiady, wykroki, wyskoki ze sztangą. No i najlepiej 90-100% możliwości naszych. Masa nóg nie jest nam potrzebna lecz siła i synchronizacja włókien mięśniowych. Warto pamiętać o dwugłowym uda, tutaj warto zainwestować w masę bez tego mięśnia po lądowaniu łamalibyśmy się jak domek z kart żeby wyskoczyć do następnego precka.
Znajdź duży ciężar gdzie możesz robić max 5 powtórzeń i 3-5 minut odpoczynku
I koniecznie pamiętaj o pasie. Dobrym ćwiczeniem jest martwy ciąg, najszerszy grzbietu prawie w ogóle w Parkour nie jest używany, więc warto o to zadbać a przy martwym ciągu synchronizacja włókien mięśniowych jest ogromna.
Szukać takich ćwiczeń na nogi, gdzie będą również angażowane pośladki które mocno pracują przy lądowaniu i gaszeniu skoków. Dobrym treningiem ale to wiadomo nie każdy może sobie pozwolić są i mówię tutaj poważnie skoki spadochronowe, a konkretnie hamowanie przed lądowaniem. Kosmiczny rozwój mięśni poprzez pracę z oporem powietrza, nie ma nic lepszego niż takie ćwiczenia. A ja znam dobre ćwiczenia, które mogą coś takiego zaimitować
Podpowiem polecam suwnicę płaską.
w Parkour są ważne takie aspekty jak, wytrzymałość w poruszaniu się po przeszkodach, szybkość biegu, dynamika mięśni, siła statyczna by wytrzymać w podporach i zwisach typu cat leap.
Dłuższy temat mógłbym książkę o tym napisać