[Michał]

Uzupełniłem jeszcze artykuł o podpunkt c) w punkcie "Zwiększenie oporu" (niechcący go pominąłem)
"c) Trzeci sposób polega na wykorzystaniu taśm elastycznych (ekspanderów). Mają one taką właściwość, iż im bardziej są rozciągnięte tym mają większy opór. W ćwiczeniach siłowych ekspander dostarcza oporu jakiego nie da nam żaden inny sprzęt. Aby wyhamować siłę sprężystości taśmy mięśnie muszą wykonać bardzo intensywny wysiłek - większy niż przy dodaniu tradycyjnych ciężarów, a to spowoduje szybszą progresję siły i masy mięśniowej.
Na marginesie dodam, że technika ta jest od wielu lat wykorzystywana w USA przez wiele profesjonalnych drużyn sportowych, a w Europie niestety wciąż mało znana."

Newcio, co do źródeł - niestety takimi tylko dysponowałem ale starałem się sprawdzać te informacje w wielu miejscach. Miałem również akademicką (o ile dobrze pamiętam) prezentację w PowerPoint. Niestety przepadła i nie mogę do niej dotrzeć dlatego nie umieściłem jej w źródłach.

"Mało skutecznie będziemy pracować z siłą negatywną, gdy mięsień nie jest zmęczony."

Tutaj widać, że słowa są zaczerpnięte z "doświadczenia", a nie z procesów fizjologicznych.

To jest informacja zaczerpnięta z Delaviera. Wczytałem się w temat i ta metoda treningu dotyczy rozwoju masy, a nie siły. Mój błąd. Zaraz to przeredaguję.

Jeżeli wiemy, iż praca ekscentryczna generuje moc, dzięki której możemy uzyskać 120% siły mięśniowej ( nie 1,5 raza ! To jest informacja, która może doprowadzić do tragedii, powyżej 130% CM jest ogromne ryzyko zerwania przyczepów ! - Jak będzie trzeba poproszę prof. mojego o źródło do tych badań ),

Argument z zerwaniem przyczepów przy tak dużym obciążeniu bardzo do mnie przemawia. Ale czy nie jest tak, że im bardziej zaawansowana osoba tym może sobie pozwolić na większy ciężar w fazie ekscentrycznej?
Jeśli udałoby Ci się uzyskać potwierdzenie tych 120/130% z wiarygodnego źródła, to byłoby super. Ja natomiast znalazłem na stronie Poliquina (który jest trenerem mi.n kulturystów, olimpijczyków w lekkoatletyce i hokeistów NHL w USA/Kanadzie) znajduje się artykuł w którym mowa o "100-175% rekordu życiowego jako optymalne obciążenie dla pracy ekscentrycznej." (Oryginał, Tłumaczenie PL). Henryk Jasiak we "Współczesnym Herkulesie" pisze o stosowaniu obciążeń o 40-70% większych "niż normalnie". Dosyć to nieprecyzyjne, bo zależy ile to jest "normalnie" - 70%CM? 90%CM? Jednak w obydwu przypadkach dodanie tych 70% da więcej niż 120%CM.
Edit: Doczytałem właśnie, że Delavier też, choć nie wprost, mówi o 150%: "Jeśli dajemy radę podnieść jedną ręką 20kg, to prawdopodobnie możemy opuścić nią 30kg"