[Michał]

Temat troche skręcił, więc ponowie pytanie (quiz) dla uzytkowników, wymieniajcie ćwiczenia które najlepiej łączą fazę izometryczną z koncentryczną lub ekscentryczną

Moje propozycje:
Z listopadowych Konfrontacji - Podrzuty tułowia w pozycji leżącej w sylwetce naskoku
Nietoperz (Zwis przerzutny na drabinkach) - szczególnie w zakresie 2 połowy ruchu czyli od momentu gdy nogi są równoległe do podłoża, do momentu, gdy stopy prawie dotkną podłoża.
Może też wymachy ramion z ekspanderem z zaznaczeniem zatrzymania w skrajnych pozycjach (ekspander cały czas musi być napięty, nie może w żadnej pozycji zwisać luźno)

Półpodciągnięcia - podciągamy się do drążka/kółek, a opuszczamy tylko do momentu, gdy ramię i przedramię tworzą kąt prosty
Ogólnie to chyba wszystkie ćwiczenia wykonane w zakresie od pełnego skurczu mięśnia do połowy zakresu albo przynajmniej jego niepełnego wydłużenia np. pompki bez pełnego wyprostu rąk. Choć kłóci się to z gimnastyczną "ideą" prostowania w stawach.

Wszelkie ćwiczenia z zatrzymaniem podczas ruchu. Na przykładzie pompki: zaczynamy ruch w dół, w 1/4 robimy zatrzymanie na kilka sekund. Potem schodzimy do połowy, robimy zatrzymanie. Schodzimy 3/4, zatrzymanie. Pełne ugięcie, zatrzymanie. W górę analogicznie.