2014-01-06, 16:08
Moim zdaniem największą zaletą crossitu jest połączenie ćwiczeń aerobowych, siłowych
oraz ćwiczeń wykonywanych z masą własnego ciała i z wolnymi ciężarami.
Jednocześnie koncentruje się on na pracy dużych grup mięśniowych i wykonywaniu ruchów
spotykanych z życiu codziennym.
Jednak wykonywanie ćwiczeń w jak najszybszym tempie, z jak największą liczbową
powtórzeń zaletą tylko u osób, które mają już dobrze ukształtowane
prawidłowe wzorce ruchowe.
Lepszym rozwiązaniem niż crossfit dla osoby lubiącej pobawić się "złomem"
(sam osobiście czasem to lubię) jest trening gimnastyczny z elementami podnoszenia
wolnych ciężarów. Porządna rozgrzewka załatwi tutaj sprawę treningu aerobowego.
Znalazłem w necie fajny zestaw ćwiczeń, chociaż jest on trudny to
można wymyślić łatwiejsze zamienniki poszczególnych ćwiczeń.
Mimo pozornie niewielkiego obciążenia w stosunku do tego dźwiganego na
przeciętnej nawet siłowni, tutaj nie można powiedzieć, że jest za mało siły w sile .
2 x 12 body weight rows (parallel bars)
2 x 8 body weight rows (vertical leg technique)
2 x 8 hip height jump-overs
3 x 3 105 lb. one arm snatches L & R
2 x 10 95 lb. cross lateral one arm deadlift to trunk twist row L & R
5 dip swings to planche
5 dip swings to handstand
5 dip swings to planche
5 dip swings to handstand
4 planche push-ups to 90 degree pushup (fail)
4 planche push-ups to 90 degree push-up
5 plyometric push-ups
4 planche push-ups to 90 degree push-up
5 plyometric push-ups
2 x 40 abdominal torture twists
2 x 10 candlestick lever pulls
2 x 40 posterior chain torture twists
30 push-ups elbows in
20 push-ups elbows out
3 Turkish get-ups 65 lb. barbell L & R
oraz ćwiczeń wykonywanych z masą własnego ciała i z wolnymi ciężarami.
Jednocześnie koncentruje się on na pracy dużych grup mięśniowych i wykonywaniu ruchów
spotykanych z życiu codziennym.
Jednak wykonywanie ćwiczeń w jak najszybszym tempie, z jak największą liczbową
powtórzeń zaletą tylko u osób, które mają już dobrze ukształtowane
prawidłowe wzorce ruchowe.
Lepszym rozwiązaniem niż crossfit dla osoby lubiącej pobawić się "złomem"
(sam osobiście czasem to lubię) jest trening gimnastyczny z elementami podnoszenia
wolnych ciężarów. Porządna rozgrzewka załatwi tutaj sprawę treningu aerobowego.
Znalazłem w necie fajny zestaw ćwiczeń, chociaż jest on trudny to
można wymyślić łatwiejsze zamienniki poszczególnych ćwiczeń.
Mimo pozornie niewielkiego obciążenia w stosunku do tego dźwiganego na
przeciętnej nawet siłowni, tutaj nie można powiedzieć, że jest za mało siły w sile .
2 x 12 body weight rows (parallel bars)
2 x 8 body weight rows (vertical leg technique)
2 x 8 hip height jump-overs
3 x 3 105 lb. one arm snatches L & R
2 x 10 95 lb. cross lateral one arm deadlift to trunk twist row L & R
5 dip swings to planche
5 dip swings to handstand
5 dip swings to planche
5 dip swings to handstand
4 planche push-ups to 90 degree pushup (fail)
4 planche push-ups to 90 degree push-up
5 plyometric push-ups
4 planche push-ups to 90 degree push-up
5 plyometric push-ups
2 x 40 abdominal torture twists
2 x 10 candlestick lever pulls
2 x 40 posterior chain torture twists
30 push-ups elbows in
20 push-ups elbows out
3 Turkish get-ups 65 lb. barbell L & R