2014-03-16, 19:57
Dziś dwie podstawowe sylwetki dynamiczne, czyli takie, gdzie napięcie izometryczne utrzymujemy pomimo dynamicznego ruchu. Dzięki temu jeszcze mocniej wymuszamy napięcie mięśniowe i przyzwyczajamy się do pracy izotonicznej.
Pierwszą sylwetką jest kołyska na plecach (hollow body). Ręce wyciągnięte przed siebie i lekko uniesiony górny odcinek tułowia. Stopy obciągnięte i uniesione do góry. Dzięki tej sylwetce zostają zaangażowane górny i dolny przyczep mięśni prostych brzucha.
Kołyska w leżeniu na brzuchu jest odwrotnością sylwetki pokazanej wyżej. Ma za zadanie zaangażować mięśnie prostowniki grzbietu, poza tym działa rozciągająco na mięśnie proste brzucha. Z tego powodu wskazane jest wykonywanie jej po kołysce w leżeniu na plecach oraz wszystkich ćwiczeniach angażujących mięśnie proste brzucha. Ważne by w trakcie jej wykonywania nogi były złączone (na filmie niestety nie są) i proste w kolanach. Stopy obciągnięte.
Pierwszą sylwetką jest kołyska na plecach (hollow body). Ręce wyciągnięte przed siebie i lekko uniesiony górny odcinek tułowia. Stopy obciągnięte i uniesione do góry. Dzięki tej sylwetce zostają zaangażowane górny i dolny przyczep mięśni prostych brzucha.
Kołyska w leżeniu na brzuchu jest odwrotnością sylwetki pokazanej wyżej. Ma za zadanie zaangażować mięśnie prostowniki grzbietu, poza tym działa rozciągająco na mięśnie proste brzucha. Z tego powodu wskazane jest wykonywanie jej po kołysce w leżeniu na plecach oraz wszystkich ćwiczeniach angażujących mięśnie proste brzucha. Ważne by w trakcie jej wykonywania nogi były złączone (na filmie niestety nie są) i proste w kolanach. Stopy obciągnięte.