2014-03-17, 22:45
Bardzo uniwersalne ćwiczenie angażujące zarówno całe plecy (szczególnie odcinek lędźwiowy), jak również ramiona.
Leżymy na planszy, czoło przylega do podłoża. Ręce rozstawione pod kątem 45 stopni dociskamy do podłogi szczególnie staramy się położyć na podłożu zgięcie łokciowe. Ten ruch mocno angażuje biceps a zwłaszcza jego przyczepy, często niedotrenowane ćwiczeniami koncentrycznymi.
Nogi proste w kolanach, złączone, palce obciągnięte unosimy do góry, jednocześnie z dociskaniem do podłoża bicepsów i czoła. Utrzymujemy ten stan napięcia przez czas jaki jesteśmy w stanie go utrzymać a następnie rozluźniamy.
Leżymy na planszy, czoło przylega do podłoża. Ręce rozstawione pod kątem 45 stopni dociskamy do podłogi szczególnie staramy się położyć na podłożu zgięcie łokciowe. Ten ruch mocno angażuje biceps a zwłaszcza jego przyczepy, często niedotrenowane ćwiczeniami koncentrycznymi.
Nogi proste w kolanach, złączone, palce obciągnięte unosimy do góry, jednocześnie z dociskaniem do podłoża bicepsów i czoła. Utrzymujemy ten stan napięcia przez czas jaki jesteśmy w stanie go utrzymać a następnie rozluźniamy.