Tomek, świetny film, jestem pod wrażeniem!
W zasadzie to gotowy tutorial dla wszystkich osób, które posiadają w domu kółka i maja ochotę na ćwiczenia na powietrzu, zawarłeś prawie wszystko, ćwiczenia, prawidłowe tempo, prawidłowy czas wytrzymań
Polecam wszystkim ten trening, ale jednak miałbym trochę uwag.
Rozumiem, że na początku walczymy z elementami, ale w Twoim przypadku siła jest, a teraz trzeba by było zwrócić większą uwagę na jakość wykonywanych elementów (tym samym podnieść sobie troche poprzeczkę).
Pierwsza sprawa to sylwetka w MU.
O ile trzeba podgiąć nogi w zwisie, bo ziemia, o tyle trudniejszym wariantem byłoby wyciągnięcie ich do przodu, zamiast giąć w kolanach do tyłu. Druga sprawa, to samo wspieranie, nogi powiiny być złączone i wyprostowane przez cały ruch do góry.
L-sit.
Popracuj nad tym aby nogi utrzymać troche powyżej poziomu, plecy wyprostowane, a kółka odkręcaj na zwenątrz 45*, dokładnie tak jak to robisz w dipach (w tej chwili są 45* do wewnątrz)
BL
Sylwetka odgięta nie w tą stronę co trzeba oraz chwyt dźwigną z dołu kółek, a powinien być false gripem na górze kółek, ale to już pewnie wiesz
Rozpięcia (IC oraz chest fly)
Włóż teraz cały swój wysiłek w kontrolę rąk, czyli zablokowany łokieć. Użyj do tego ćwiczeń pomocniczych, tj z asekuracją, bądź rozpiętki na ławce z obciążeniem na prostych rękach (to co pokazywałem na seminarium). Okres adaptacji łokcia do przenoszenia pełnego obciążenia ciałem to +- 6mc. W tej chwili przyginasz trochę ręce, dopóki nie zablokujesz łokcia, siła rozpięć będzie pochodzić z klatki piersiowej a nie z pleców (najważniejsza grupa mięśni w gimnastyce).
Osiągnąłeś super poziom na kółeczkach i aż szkoda by było, żeby nie pójść dalej.
Zaplanuj sobie krótki 40s program, w którym będziesz wykonywał połączone elementy w układ. (np: MU do L-sit, wytrzymanie 2 s, przejscie do zwisu odwrotnego, FL, BL, zwis wykręcony, wspieranie wagą do zwisu odwrotnego itd...)
Każde wytrzymanie 2s, trzeba pozbierać to tak, żeby wyszło właśnie ok 40s.
Potem skoncentruj się na możliwie płynnym przejsciu między poszczegolnymi elementami, zwracaj uwagę czy gdzieś nie zginasz kolan, nie rozłączasz nóg, nie zginasz rąk, wszystkie elementy przejscia o ciele prostym, powinny się cechować ciałem prostym
Na tym wideo, jak dla mnie modelowe przejścia między wytrzymaniami z idealną sylwetką.
Duży REP dla Ciebie