Liczba postów: 555
87
Dołączył: 2014-04-26
Reputacja:
26
(2015-01-31, 10:34)zahir napisał(a): Dłonie nad głowę, ramiona proste i wykonujesz niewielkie koła. Następnie proste ręce odpuszczasz w bok pod różnymi kątami i wykonujesz cały czas kółka, czasami wprowadzając niewielkie ruchy w górę i dół. Ćwiczenie powinno trwać jak najdłużej od 2 minuty zaczyna się zabawa. Taki trening nie tylko smaruje stawy barkowe ale i wzmacnia mięśnie. Robi to delikatnie, bo nie stosujesz obciążenia (nawet własnego ciała). A jest to ćwiczenie mordercze które AK47 stosuje na odbicie ćwiczących.
O interesujące, czy mógłbyś dać namiar o tych ćwiczeniach okrężnych barkami do poczytania jakiś artykuł na ten temat, najlepiej po polsku.
Robiłem to, mocno pioką barki, jak piecze to jeszcze kontynuowałem przez jakiś czas. Ale nie wiem co właściwie dają takie malutkie kręcenia.
"Bieganie to coś więcej niż sport, to styl życia!"
"Gry wymagają zręczności. Bieganie wymaga wytrzymałości, charakteru, dumy, odporności psychicznej. Bieganie jest testem, a nie grą. Testem wiary, przekonań, woli i pewności siebie."
Liczba postów: 4,614
166
Dołączył: 2013-04-28
Reputacja:
360
Nie znam artykułów na ten temat. Jest to ćwiczenie wykonywane w gimnastyce od zawsze, wzmacnia barki, smaruje stawy, poprawia wytrzymałość i nie jest kontuzyjne.
Liczba postów: 65
1
Dołączył: 2014-08-20
Reputacja:
3
Opis opisem, ale można jakiś filmik który pokazuje konkretnie o co chodzi ? i jak to wykonać ... ;o)
Liczba postów: 555
87
Dołączył: 2014-04-26
Reputacja:
26
(2015-02-07, 14:22)brzydal napisał(a): Opis opisem, ale można jakiś filmik który pokazuje konkretnie o co chodzi ? i jak to wykonać ... ;o)
Ale co wykonać, drobne krążenia ramionami wyprostowanymi w górę i w boki ? Oto chodzi ?
"Bieganie to coś więcej niż sport, to styl życia!"
"Gry wymagają zręczności. Bieganie wymaga wytrzymałości, charakteru, dumy, odporności psychicznej. Bieganie jest testem, a nie grą. Testem wiary, przekonań, woli i pewności siebie."
Liczba postów: 555
87
Dołączył: 2014-04-26
Reputacja:
26
(2015-02-07, 15:58)brzydal napisał(a): (2015-02-07, 14:44)Hannibal napisał(a): (2015-02-07, 14:22)brzydal napisał(a): Opis opisem, ale można jakiś filmik który pokazuje konkretnie o co chodzi ? i jak to wykonać ... ;o)
Ale co wykonać, drobne krążenia ramionami wyprostowanymi w górę i w boki ? Oto chodzi ?
Tak
Ja tak robię, staję prosto, brzuch i pośladki i lędźwie napięte, podnoszę ramiona nad głowę i robię małe okrążenia ramionami i barkami przez 60s, następnie opuszczam do poziomu, prawą rękę na prawą stronę a lewą na lewą stronę i krążenia również są wykonywane małymi ruchami jak najdłużej powyżej kolejnych 60s, oraz można robić góra-dół wznosy ramionami od czasu do czasu podczas tych kręceń. Mógłbym to narysować, ale żaden rysownik ze mnie.
"Bieganie to coś więcej niż sport, to styl życia!"
"Gry wymagają zręczności. Bieganie wymaga wytrzymałości, charakteru, dumy, odporności psychicznej. Bieganie jest testem, a nie grą. Testem wiary, przekonań, woli i pewności siebie."
Liczba postów: 65
1
Dołączył: 2014-08-20
Reputacja:
3
Filmik widziałem i dzięki niemu mam w rozgrzewce właśnie takie elementy jak są zaprezentowane ;o)
Hannibal - dzięki za kolejny opis :-P wychodzi na to, że bardzo ładnie to robisz :-P
(Ten post był ostatnio modyfikowany: 2015-02-07, 18:19 {2} przez
brzydal.)
Bardzo fajnie pomaga w moim przypadku, robię je trzy razy dziennie, rano przed wyjściem do pracy, w pracy podczas przerwy i po tych ćwiczeniach, które napisałem w pierwszym poście, ogólnie takie obwody z gumami na bardzo małych obciążeniach i dużych powtórzeniach. Praktycznie już nie czuję bólu i od następnego weekendu powoli będę zwiększał obciążenie.
