2015-09-03, 19:59
Witam wszystkich zmotywowanych!
W tym miesiącu z przyjemnością poprowadzę konfrontacje
Mam nadzieje, że będzie ciekawie
Ja również zaprezentuje 3 ćwiczenia z tym wyjątkiem, że wszystkie są na czas, choć nie powiem, że nie trzeba wkładać w nie siły
Numer 1: Sylwetka gimnastyczna na kółkach z ich odkręceniem
Krótko mówiąc:
-wchodzimy na kółka, przyjmujemy poprawną sylwetkę gimnastyczną, czyli palce obciągnięte, brzuch spięty, barki wypchnięte do przodu, głowa prosto i najważniejsze - ręce w stawach łokciowych proste i zablokowane
- dopiero teraz odkręcamy kółka
- punkty liczymy od momentu odkręcenia kółek
1s = 1 pkt
Numer 2: Krzesełko
- kąt w stawie kolanowym powinien wynosić 90 stopni
- kolana i stopy złączone
- ręce unosimy do góry trzymając je blisko głowy i dotykamy dłońmi ściany
- w takiej pozycji zaczynamy liczyć czas
1s = 1 pkt
Numer 3: Stanie na jednej ręce
- stajemy przy ścianie na rękach
- plecami skierowanymi do ściany
- wypychamy mocno barki i przenosimy ciężar ciała na jedną rękę
- gdy ręka opadnie z sił, przechodzimy od razu na drugą
- ćwiczenie ma dwa warianty: nogi złączone lub nogi w rozkroku, obie formy są tak samo traktowane ze względu na to, że samo ćwiczenie stanowi dość duże wyzwanie.
1s = 1 pkt (liczy się wynik słabszej ręki)
Uwaga! Jeżeli chodzi o błędy to odejmuje 0,2 pkt za każdą sekundę w której stwierdzę błąd w wykonaniu. Ćwiczenie nr 1 i 2 jest dość proste w ocenie, natomiast w ćwiczeniu 3 chciałbym aby każdy skupił się przede wszystkim na wypychaniu barku ręki na której stoi. Jeżeli jest to ćwiczenie zbyt wymagające to zachęcam do wstawiania filmów na których próbujecie zrobić przejście do jednej ręki - postaram się pomóc
Poniżej film instruktażowy:
Zasady ogólne:
1. Aby wziąć udział w konfrontacjach należy założyć konto na forum rejestracja następnie należy nakręcić film prezentujący przebieg ćwiczenia zgodnie z zasadami konfrontacji i umieścić nagranie w tym wątku. Film musi być poprzedzone zbliżeniem na kartkę z "nickiem" użytkownika na forum.
2. Punkty z ćwiczeń sumują się, a klasyfikacja generalna jest ustawiana wg zdobytej ilości punktów we wszystkich ćwiczeniach. Wykonanie wszystkich ćwiczeń nie jest obowiązkowe.
3.Kwestie sporne będziemy rozwiązywać na bieżąco, pamiętając przy tym, że jest to tylko zabawa i zdrowa rywalizacja - przede wszystkim rywalizacja z samym sobą z wczoraj
Nagrody
Standardowo trzeba podpytać Zahira, natomiast ode mnie również będzie nagroda dla zwycięzcy, może mała, może duża - niech to będzie miłą niespodzianką
Życzę wszystkim dużego progresu! Niech Moc będzie z wami!
W tym miesiącu z przyjemnością poprowadzę konfrontacje
Mam nadzieje, że będzie ciekawie
Ja również zaprezentuje 3 ćwiczenia z tym wyjątkiem, że wszystkie są na czas, choć nie powiem, że nie trzeba wkładać w nie siły
Numer 1: Sylwetka gimnastyczna na kółkach z ich odkręceniem
Krótko mówiąc:
-wchodzimy na kółka, przyjmujemy poprawną sylwetkę gimnastyczną, czyli palce obciągnięte, brzuch spięty, barki wypchnięte do przodu, głowa prosto i najważniejsze - ręce w stawach łokciowych proste i zablokowane
- dopiero teraz odkręcamy kółka
- punkty liczymy od momentu odkręcenia kółek
1s = 1 pkt
Numer 2: Krzesełko
- kąt w stawie kolanowym powinien wynosić 90 stopni
- kolana i stopy złączone
- ręce unosimy do góry trzymając je blisko głowy i dotykamy dłońmi ściany
- w takiej pozycji zaczynamy liczyć czas
1s = 1 pkt
Numer 3: Stanie na jednej ręce
- stajemy przy ścianie na rękach
- plecami skierowanymi do ściany
- wypychamy mocno barki i przenosimy ciężar ciała na jedną rękę
- gdy ręka opadnie z sił, przechodzimy od razu na drugą
- ćwiczenie ma dwa warianty: nogi złączone lub nogi w rozkroku, obie formy są tak samo traktowane ze względu na to, że samo ćwiczenie stanowi dość duże wyzwanie.
1s = 1 pkt (liczy się wynik słabszej ręki)
Uwaga! Jeżeli chodzi o błędy to odejmuje 0,2 pkt za każdą sekundę w której stwierdzę błąd w wykonaniu. Ćwiczenie nr 1 i 2 jest dość proste w ocenie, natomiast w ćwiczeniu 3 chciałbym aby każdy skupił się przede wszystkim na wypychaniu barku ręki na której stoi. Jeżeli jest to ćwiczenie zbyt wymagające to zachęcam do wstawiania filmów na których próbujecie zrobić przejście do jednej ręki - postaram się pomóc
Poniżej film instruktażowy:
Zasady ogólne:
1. Aby wziąć udział w konfrontacjach należy założyć konto na forum rejestracja następnie należy nakręcić film prezentujący przebieg ćwiczenia zgodnie z zasadami konfrontacji i umieścić nagranie w tym wątku. Film musi być poprzedzone zbliżeniem na kartkę z "nickiem" użytkownika na forum.
2. Punkty z ćwiczeń sumują się, a klasyfikacja generalna jest ustawiana wg zdobytej ilości punktów we wszystkich ćwiczeniach. Wykonanie wszystkich ćwiczeń nie jest obowiązkowe.
3.Kwestie sporne będziemy rozwiązywać na bieżąco, pamiętając przy tym, że jest to tylko zabawa i zdrowa rywalizacja - przede wszystkim rywalizacja z samym sobą z wczoraj
Nagrody
Standardowo trzeba podpytać Zahira, natomiast ode mnie również będzie nagroda dla zwycięzcy, może mała, może duża - niech to będzie miłą niespodzianką
Życzę wszystkim dużego progresu! Niech Moc będzie z wami!
Zapraszam wszystkich na funpage pasjonatów gimnastyki, workoutu, zimowych kąpieli oraz wszelakiej aktywności! Żyć pełnią życia - to nasza pasja, to nasza misja
https://www.facebook.com/gimnastycznyworkout
Siła!