Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Piłka gimnastyczna/fitness/rehabilitacyjna
#1

Witam. Szukam wskazówek dotyczących ww. tematu , wszelkie rady i sugestie dotyczące sprzętu, jakości i ewentualnych ćwiczeń mile widziane.
#2

Nie wiem czy to ta co zwie się swiss ball, kiedyś ćwiczyłem i warto na niej ćwiczyć, zawsze wybierałem czarna i największą, nie wiem ile cali/cm.
Pod bjj czy grapling są fajne przejścia na tej piłce. Zawsze to lubiłem robić. Oraz ćwiczyłam pod stanie na rękach wolne i wychylenia się pod planche.

Oraz no pompki nogi na piłce bądź ręce, bądź pompki z nogami na swiss ball a ręce na dwóch mniejszych pilkach 3-5kg bądź nożną.

Albo fajnie wypychac biodra do góry dwoma bądź z jedną nogą czy z 20kg talerzem leżącym na biodrach. Brakuje mi tych ćwiczeń.

No to tyle ode mnie.

Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka


"Bieganie to coś więcej niż sport, to styl życia!"
"Gry wymagają zręczności. Bieganie wymaga wytrzymałości, charakteru, dumy, odporności psychicznej. Bieganie jest testem, a nie grą. Testem wiary, przekonań, woli i pewności siebie."
#3

(2015-09-04, 16:49)Tomo Bird napisał(a):  Witam. Szukam wskazówek dotyczących ww. tematu , wszelkie rady i sugestie dotyczące sprzętu, jakości i ewentualnych ćwiczeń mile widziane.
Jeśli chodzi o dobór piłki, to po prostu musisz na niej usiąść (w pozycji zwykłej, jak na krześle, nogi zgięte w kolanach, stopy na ziemi) i sprawdzić kąt między udem a podudziem - kąt ten musi wynosić mniej więcej 90 stopni. Ale generalnie przy zakupie fitballa na opakowaniach są podane rozmiary piłek, a pod nimi wzrost, więc można sobie dobrać na tej podstawie, tylko później trzeba ją odpowiednio napompować Smile Takie piłki można zakupić najszybciej chyba w Decathlonie (sklep/strona internetowa) - mam i polecam Wink

Jeśli idzie o ćwiczenia, to na internecie jest tego od groma i jeszcze więcej. Od siebie polecam te strony:
1. http://www.womenshealth.pl/fitness/Fit-B...ska,5667,1
2. http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/w-d...7,1,0.html
3. http://www.ball-exercises.com/exercises/...dex.html#8
Do tego oczywiście multum filmików na YouTube.

Poza tym wszystkim... meeeega się pompują mięśnie i wycisk jest naprawdę super Big Grin w zależności od wyboru ilości ćwiczeń proponuję na początek od 16 do 32 powtórzeń (jeśli w rytm muzyki).

Pozdrawiam Smile
#4

Scyzoryki na takiej piłce nieźle tyrają korpus Smile
#5

Jeśli chodzi o piłkę, to przede wszystkim jak największa. Chevelle podała kilka świetnych ćwiczeń ja dodam jeszcze, że świetne jest położenie się na takiej piłce i trzymanie sylwetki a partner łapie za nogi i wytrąca delikatnie z równowagi. Poza tym piłkę możemy sobie podłożyć pod biodra i bez pomocy partnera ćwiczyć siłę prostych ramion.
#6

(2015-09-06, 21:41)zahir napisał(a):  Jeśli chodzi o piłkę, to przede wszystkim jak największa. Chevelle podała kilka świetnych ćwiczeń ja dodam jeszcze, że świetne jest położenie się na takiej piłce i trzymanie sylwetki a partner łapie za nogi i wytrąca delikatnie z równowagi. Poza tym piłkę możemy sobie podłożyć pod biodra i bez pomocy partnera ćwiczyć siłę prostych ramion.

pewnie chodzi Ci o "Mrówkowe znęcanie się nad ludźmi" hahaha Big Grin

https://www.facebook.com/magdalena.czajk...36/?type=3

na tym filmiku, wyjątkowo przesadzał z wytrącaniem mnie z równowagi Wink ale samo ćwiczenie jest na tip-top Big Grin

i piłka wcale nie największa - z tym się nie zgodzę Wink musi być dopasowana do wzrostu Tongue
#7

Piłkę można wykorzystać do nauki mostka, flicka itp. Największe jakie spotykam w naszych sklepach, to 70 cm. Według mnie mało. Ale jeśli chcemy ją wykorzystać tylko do treningu mięśni brzucha, to wystarczy. Bardzo fajne są też tzw. "fasolki", czyli spłaszczone, podłużne piłki. Doskonale nadają się do podłożenia pod biodra i wykorzystania idącego stąd odciążenia.
#8

(2015-09-08, 10:05)zahir napisał(a):  Piłkę można wykorzystać do nauki mostka, flicka itp. Największe jakie spotykam w naszych sklepach, to 70 cm. Według mnie mało. Ale jeśli chcemy ją wykorzystać tylko do treningu mięśni brzucha, to wystarczy. Bardzo fajne są też tzw. "fasolki", czyli spłaszczone, podłużne piłki. Doskonale nadają się do podłożenia pod biodra i wykorzystania idącego stąd odciążenia.

Piłki są tak małe, gdyż - jak już wspomniałam - ma być dopasowana do wzrostu. Fitball - jak sama nazwa wskazuje - bardziej ma służyć do fitnessu, podnoszenia sprawności fizycznej przy użyciu takiej piłki lub skatowaniu poszczególnych partii mięśniowych, jest również wykorzystywana przez ciężarne kobiety Smile Sama w sobie nie miała służyć i nie służy do gimnastyki w sensie sportowym. To po prostu kreatywne wykorzystanie sprzętu, co nie zawsze zdaje egzamin, właśnie ze względu na wielkość. Wykorzystanie do nauki mostka owszem, jak również jest to wtedy świetne ćwiczenie rozciągające mięśnie brzucha Smile "Fasolki" są najlepsze do nauki flicka i przerzutu w przód, jednak to jest najlepsza opcja dla maluchów. Próbowaliśmy w Białej na zajęciach ze starszymi dzieciakami, dużo wyższymi, i nie bardzo się to udaje, bo "fasolka" jest po prostu za mała na ich gabaryty.

P.S. Powinniśmy wymyślić taki sprzęt pomocniczy, służący generalnie do gimnastyki, z tym, że dużo większy, albo nawet bardziej odpicowany hehe Big Grin
#9

Ja myślałem bardziej o wykorzystaniu fasolki do treningu siły prostych ramion.
#10

(2015-09-08, 16:22)zahir napisał(a):  Ja myślałem bardziej o wykorzystaniu fasolki do treningu siły prostych ramion.

no to ja podałam kolejne jej zastosowanie, hehe Wink


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości