(2016-01-19, 20:30)anka95rok napisał(a): Proszę o pomoc co jest nie tak. Ćwiczę przerzut bokiem już 3 miesiące i zawsze wygląda to tak samo. Staram się mieć napięte ciało a nogi i tak są podkurczone i wylądować normalnie nie potrafię.
Proszę o ocenę mostka.
https://drive.google.com/file/d/0B11Cvfx...sp=sharing
TUTAJ COŚ NIBY PRZERZUT.
Mostek jest OK. Tylko możesz teraz bardziej przenieść ciężar ciała na barki i wyprostować nogi, aby mostek był wykonany w formie odwróconego loga "Nike".
Co do przerzutu bokiem...
1. Staraj się kłaść najpierw jedną, a potem drugą rękę - nie obie naraz. (na filmie słabo widać, być może źle zauważyłam
)
2. Przede wszystkim, ręce szerzej. Przerzut bokiem musi zajmować jak największą powierzchnię.
3. Największy problem masz z sylwetką w górze, więc proponuję poćwiczyć ją w staniu na rękach przy ścianie (oczywiście jak najbliżej ściany, aby nie było tzw. "banana"). Stań na rękach i zrób rozkrok, wytrzymaj, zapamiętaj, które mięśnie się spinają i próbuj przełożyć to na wykonanie przerzutu.
4. Podkurczanie nóg, to zwykle efekt strachu i niepewności
Jak je podkurczasz, to jest mniejszy zamach i dlatego wychodzi, jak wychodzi
Mam nadzieję, że choć trochę pomogłam. Życzę powodzenia!