2016-03-08, 00:30
Witam.
22 lata 180 cm,78 kg
Cele:
1.Stanie na rękach.
2.Waga tyłem.(Czy waga jest skokiem na głęboką wodę i lepiej zacząć od poziomki???)
3.Wysportowana sylwetka.
4.(Nie staram się do żadnych służb specjalnych nie wiem jaki obrać cele co do ilości podciągnięć, dipów itp.???)
Obecnie wykonam 10 podciągnięć nachwytem na drążku,15 dipów,8 wznosów nóg zgiętych w kolanach do drążka, 5x20 przysiadów z 16 kg kettlem.
Do dyspozycji mam 16kg ketla, 2x20kg hantle,porecze 110cm, drążek w futrynie.
Zależy mi na treningu FBW 3x w tygodniu.
1.Rozgrzewka
2.Sylwetki gimnastyczne
http://gimnastycy.pl/forum/watek-zbior-c...lwetkowych
3.Stanie na rękach
http://gimnastycy.pl/forum/watek-stanie-...i-warszawa
4.Waga tyłem
http://gimnastycy.pl/forum/watek-progres...back-lever
5.Obwód ćwiczebny
http://gimnastycy.pl/forum/watek-trening...-adaptacji
I tu mam kilka pytań
1.Kończyny dolne:przysiady,wykroki
2.Grzbietodciąganie na drążku(nie dam rady w obwodzie 8x3)
3.Klatka piersiowa: Dipy
4.Brzuch: Wznosy ugietych nóg do drążka z poziomu poziomki
5.Barki: Pompki z rękoma na wysokości bioder.
6.Ramiona: pike push-ups
Kwestie sylwetki będę korygował dietą.
Prosze o pomoc w wyborze ćwiczeń do obwodu i wasze propozycje oraz ocene planu.
Pozdrawiam.
22 lata 180 cm,78 kg
Cele:
1.Stanie na rękach.
2.Waga tyłem.(Czy waga jest skokiem na głęboką wodę i lepiej zacząć od poziomki???)
3.Wysportowana sylwetka.
4.(Nie staram się do żadnych służb specjalnych nie wiem jaki obrać cele co do ilości podciągnięć, dipów itp.???)
Obecnie wykonam 10 podciągnięć nachwytem na drążku,15 dipów,8 wznosów nóg zgiętych w kolanach do drążka, 5x20 przysiadów z 16 kg kettlem.
Do dyspozycji mam 16kg ketla, 2x20kg hantle,porecze 110cm, drążek w futrynie.
Zależy mi na treningu FBW 3x w tygodniu.
1.Rozgrzewka
2.Sylwetki gimnastyczne
http://gimnastycy.pl/forum/watek-zbior-c...lwetkowych
3.Stanie na rękach
http://gimnastycy.pl/forum/watek-stanie-...i-warszawa
4.Waga tyłem
http://gimnastycy.pl/forum/watek-progres...back-lever
5.Obwód ćwiczebny
http://gimnastycy.pl/forum/watek-trening...-adaptacji
I tu mam kilka pytań
1.Kończyny dolne:przysiady,wykroki
2.Grzbietodciąganie na drążku(nie dam rady w obwodzie 8x3)
3.Klatka piersiowa: Dipy
4.Brzuch: Wznosy ugietych nóg do drążka z poziomu poziomki
5.Barki: Pompki z rękoma na wysokości bioder.
6.Ramiona: pike push-ups
Kwestie sylwetki będę korygował dietą.
Prosze o pomoc w wyborze ćwiczeń do obwodu i wasze propozycje oraz ocene planu.
Pozdrawiam.