[Ojciec.]

Byłem na treningu porannym , no i na wstępie zrobiłem L-Sita, ale coś kurde, jakoś nie mogę inaczej, te palce nie mogą się jakoś wyciągnąć na maxa, bo jakieś skurcze mnie łapią.
Lepiej już chyba nie zrobię.

[zahir]

Właśnie dlatego warto obciągać paluchy, rozciągają jedne mięśnie, izometrycznie napinają drugie i w konsekwencji likwidują skurcze

[Kello]

Dokładnie, zacząłem przy wszystkich ćwiczeniach obciągać paluchy i po jakimś czasie skurcze przestały łapać a palce coraz bardziej się "chowają", trzeba to też progressować przy okazji ^^

[User]

Szkoda, że to nie działa przy moich przykurczach kolan Przez co nawet jak spinam czwórki na maksa i ściągam paluchy to wygląda i tak jakbym miał zgięte

[Adam.Kalman]

Szkoda, że to nie działa przy moich przykurczach kolan Przez co nawet jak spinam czwórki na maksa i ściągam paluchy to wygląda i tak jakbym miał zgięte

Jest na to sposób. Aby uzyskać prawidłową ruchomośc stawów kolanowych, należy je dociskać w dół, najpierw na ziemi, można czymś dociążyć albo współćwiczący może docisnąć, potem w siadzie na krześle opierasz pięty na tej samej wysokości co tyłek i wrzucasz na kolana obciążenie, na początku powoli, pare kg, potem zwiększasz ciężar.

To ćwiczenie nalezy przeprowadzać statycznie i długo, parę minut, jak poczujesz już ciągnięcie w więzadłach podkolanowych, przestajesz.

[User]

No dziękuję, wypróbuję ten sposób

[KrzysiekIno]

Uuu to nie ma co tutaj w tym miesiącu się wychylać.

Jednak wstawiam wersję beta poza konkursem Dla poprawienia sylwetki specjalnie odkrylem trochhę tłuszczu... hjehjehje xD Proszę o krytykę!

[zahir]

Krzychu, przecież stać Cię na więcej

[KrzysiekIno]

Tak, tak, ale chodzi o sylwetkę, itp. Choć nie jestem dobry na wytrzymałość.

[zahir]

Sylwetkę podczas ćwiczenia zachowałeś fajną ale ogólnie to zapuściłeś się jak... gdzie się podziała Twoja tarka na brzuchu?!