2013-09-13, 15:48
Często się mówi że mężczyzna co ma słaby łańcuch(zwany często posterior chain) jest słabym mężczyzną i często z tego powodu dokuczają bóle kręgosłupa.Silny łańcuch pozwala na poprawę skoczności,szybkości oraz wiele innych wyczynów siłowych.Ostatnio często zaniedbywałem go.Chodząc na siłownie można robić martwy ciąg jedno z najlepszych ćwiczeń.Ale znalazłem ostatnio kilka ciekawych ćwiczeńw domu ,będę je robić i zobaczmy jak to wyjdzie w praktyce.
Ułożyłem sobie plan,będę poświęcał 15minut dziennie na ćwiczenia 5 razy w tygodniu, 2 dni resetu.Każde ćwiczenie w zakresie 1-3 serii po 4-6 powtórzenia.
Ćwiczenia następujące, tylko ćwiczenia będę wykonywać jednostronnie.
Bent Leg Incline Hip Thrust
http://www.youtube.com/watch?feature=pla...qIqcvGbqjM
Straight Leg Incline Hip Thrust
http://www.youtube.com/watch?feature=pla...7BBTUteyZc
Good morning
http://www.youtube.com/watch?v=oA9PrdoEo1o
Body Curl
http://www.youtube.com/watch?feature=pla...PoDknjHvYU
Glute Ham Raise - te ćwiczenie tylko niekiedy jak będę miał pomoc
http://www.youtube.com/watch?v=h5IiSZJNgek
+Rozciąganie z książki Pavla, dzień dobry
Co o tym sądzicie?
Ułożyłem sobie plan,będę poświęcał 15minut dziennie na ćwiczenia 5 razy w tygodniu, 2 dni resetu.Każde ćwiczenie w zakresie 1-3 serii po 4-6 powtórzenia.
Ćwiczenia następujące, tylko ćwiczenia będę wykonywać jednostronnie.
Bent Leg Incline Hip Thrust
http://www.youtube.com/watch?feature=pla...qIqcvGbqjM
Straight Leg Incline Hip Thrust
http://www.youtube.com/watch?feature=pla...7BBTUteyZc
Good morning
http://www.youtube.com/watch?v=oA9PrdoEo1o
Body Curl
http://www.youtube.com/watch?feature=pla...PoDknjHvYU
Glute Ham Raise - te ćwiczenie tylko niekiedy jak będę miał pomoc
http://www.youtube.com/watch?v=h5IiSZJNgek
+Rozciąganie z książki Pavla, dzień dobry
Co o tym sądzicie?