2013-11-06, 21:16
Powoli z treningu na trening przechodzimy do kolejnych przyrządów. Obecnie co robimy:
Drabinki:
- Stanie na rękach z uniku podpartego ( z asekuracją lub bez )
- Przenoszenie ciężaru ciała z jednej ręki na drugą ( staramy się obciążyć barki tak by oś środka ciężkości i oddziaływania sił grawitacji przenosić na lewe lub prawe ramie )
- Odrywanie stóp od drabinek przytrzymanie pozycji równoważnej w staniu na rękach i powrót do oparciu stóp o drabinki
Poręcze
- Podpór na poręczach i przemieszczanie się o prostych ramionach z jednego końca poręczy na drugi
- Przeskoki w podporze na poręczach oburącz
- Podpór na poręczach i przemieszczanie się na prostych ramionach do tyłu
trzeba zwrócić uwagę by stopy były złączone, nogi napięte, wypchnięta klatka do przodu, wzrok skierowany w przód
- Ugięcia ramion w poręczach
- Zamachy ok 45 stopni względem osi pionowej ciała przy prawidłowej sylwetce w zamachu ( nogi wyprostowane, palce obciągnięte, brzuch napięty i w zamachach stopy nie wyprzedzają tułowia - brak ugięcia w stawie biodrowym )
Akrobatyka i ćwiczenia wolne
- Przewrót w przód - kuczny, do rozkroku, o prostych nogach
- Przewrót w tył - kuczny, do rozkroku, do prostych nóg
- Przerzut bokiem
- Stanie na głowie
Skok:
- ramiona oparte o skrzynie podskokami na odskoczni wyrzut nóg w tył do podporu zwieszonego przodem
- Ramiona oparte o skrzynie podskokami na odskoczni skok kuczny na skrzynię
- To samo co wyżej tylko skok kuczny przez skrzynię i wylądowanie za skrzynią
- 3 kroki, naskok na odskocznię i skok kuczny przez skrzynię
Drabinki:
- Stanie na rękach z uniku podpartego ( z asekuracją lub bez )
- Przenoszenie ciężaru ciała z jednej ręki na drugą ( staramy się obciążyć barki tak by oś środka ciężkości i oddziaływania sił grawitacji przenosić na lewe lub prawe ramie )
- Odrywanie stóp od drabinek przytrzymanie pozycji równoważnej w staniu na rękach i powrót do oparciu stóp o drabinki
Poręcze
- Podpór na poręczach i przemieszczanie się o prostych ramionach z jednego końca poręczy na drugi
- Przeskoki w podporze na poręczach oburącz
- Podpór na poręczach i przemieszczanie się na prostych ramionach do tyłu
trzeba zwrócić uwagę by stopy były złączone, nogi napięte, wypchnięta klatka do przodu, wzrok skierowany w przód
- Ugięcia ramion w poręczach
- Zamachy ok 45 stopni względem osi pionowej ciała przy prawidłowej sylwetce w zamachu ( nogi wyprostowane, palce obciągnięte, brzuch napięty i w zamachach stopy nie wyprzedzają tułowia - brak ugięcia w stawie biodrowym )
Akrobatyka i ćwiczenia wolne
- Przewrót w przód - kuczny, do rozkroku, o prostych nogach
- Przewrót w tył - kuczny, do rozkroku, do prostych nóg
- Przerzut bokiem
- Stanie na głowie
Skok:
- ramiona oparte o skrzynie podskokami na odskoczni wyrzut nóg w tył do podporu zwieszonego przodem
- Ramiona oparte o skrzynie podskokami na odskoczni skok kuczny na skrzynię
- To samo co wyżej tylko skok kuczny przez skrzynię i wylądowanie za skrzynią
- 3 kroki, naskok na odskocznię i skok kuczny przez skrzynię