2013-12-17, 17:51
Witam. chcialbym wam przedstawic moj pomysl na trening. obralem sobie cele ze podciagnie sie z 100% swojej wagi ciala tak samo z poreczami. mam taki plan aby wykonywac w miesiacu 2 mikrocykle (jeden mezocykl) pierwszy mikrocykl bedzie to mikrocykl silowy. w ktorym bede robil muscle up, pull upy, dipsy , pompki w stanu na rekach. wszystko 5x5 z obc. tutaj bede dochodzila progresja linowa ciezaru aby sie adaptowac i nie doprowadzic do kontuzjii. drugi mikrocykl bedzie to mikrocykl wytrzymalosciowy. i opiera sie on na takich samych cwiczeniach tylko, ze jest robione wszystko zwiekszona liczba powt/drabinka. mikrocykle trwaja po 2 tyg a lacznie 4 tyg ( jeden miesiac ) i tak od nowa. stala progresja ciezaru etc. ale obralem sobie tez taki cel aby utrzymac fronta 10 sec i planche 10 sec. i poprostu do kazdego treningu chce dolozyc tak samo progresje z tygodnia na tydzien do planche i fronta. co o tym sadzicie? aktualnie wracam po kontuzji i musze sie adaptowac a co za tym idzie trening bedzie na poczatku 3x w tyg a nastepnie bede zwiekszal intensywnosc do 5-6. pozdro