Liczba postów: 9
5
Dołączył: 2014-01-26
Reputacja:
0
mam pytanie: w jaki sposób można opanować tzw. pompki muay thai tzn. pompki z klaśnięciem za plecami. potrafię zrobić pompkę z dwoma klaśnięciami ale muay thai nie dam rady i boleśnie się o tym przekonałem upadając na twarz przy próbie jej zrobienia. może dacie jakieś sugestie albo cenne rady jak wy uczyliście się ją robić. z góry dzięki za pomoc.
Liczba postów: 4,614
166
Dołączył: 2013-04-28
Reputacja:
360
Przede wszystkim, jak każde ćwiczenie pliometryczne wykonuj je po solidnej rozgrzewce ale na świeżo. Jeżeli jesteś w stanie klasnąć dwa razy, to prawdopodobnie siłę masz wystarczającą a problem może leżeć w nie dostatecznym rozciągnięciu barków. Według mnie jednym z najlepszych ćwiczeń będzie tu zwis tyłem na kółkach lub drążku.
Liczba postów: 1,657
136
Dołączył: 2013-07-14
Reputacja:
609
daj nogi na podwyższenie i zacznij robić siłę eksplozywną właśnie w postaci zwykłych pompek z wyskokiem. I stopniowo zwiększasz podwyższenie i dzięki temu uzyskasz większą moc i potem będzie łatwiej klasnąć za plecami, ponieważ wyżej się odbijesz i zdążysz klasnąć.