2014-03-05, 22:29
Tłumacze:
12x10-6 - 12 serii po od 10 do 6 powtórzeń
w przypadku statyki np maksymalnie wytrzymam 16 sec w wadze przodem w zwisie wiec robie 10 serii po połowe najdłuższego zwisu czyli
10 serii po 8 sec.
5x5 5 serii po 5 powtórzeń na zbudowanie siły
ogółem ćwicze już ponad pół roku ale takiego planu jeszcze nie miałem więc chciałem się zapytać czy waga przodem w zwisie, planche i flaga mogą być trenowane raz w tygodniu ?
ponadto chciałem zrobić coś w poniedziałek z brzuchem i połączyć to z podciąganiem ale nie wiem ile powinienem mieć serii po ile powtórzeń
12x10-6 - 12 serii po od 10 do 6 powtórzeń
w przypadku statyki np maksymalnie wytrzymam 16 sec w wadze przodem w zwisie wiec robie 10 serii po połowe najdłuższego zwisu czyli
10 serii po 8 sec.
5x5 5 serii po 5 powtórzeń na zbudowanie siły
ogółem ćwicze już ponad pół roku ale takiego planu jeszcze nie miałem więc chciałem się zapytać czy waga przodem w zwisie, planche i flaga mogą być trenowane raz w tygodniu ?
ponadto chciałem zrobić coś w poniedziałek z brzuchem i połączyć to z podciąganiem ale nie wiem ile powinienem mieć serii po ile powtórzeń